Mon régime qu'en pensez vous?

[KingBry]

Il est haut en protéines pour moi poids (64 kg) mais étant donné le nombre de calories.. Les 3 premiers éléments du ptit dej sont pris en pré trainning et le reste immédiatement apres ceci est l'exemple d'une journée mais je tourne à 3 jours différents

[Kal-H]

Tu peux retirer la Whey isolat prise au goûter.

[Milouse]

4500 kcal, 220 gr de protéines, tout ça pour 64 kg ! Soit tu veux juste devenir bien gras, soit t'as une DEJ de malade !

[KingBry]

J'ai une DEJ de malade effectivement! J'ai un bf de 7% je suis passé de 4% à 7% en un an (53 kg à 64 en un an)

[KingBry]

Et kal-h sa fais parti d'une recette de barre maison alors tu l'enlèverais?

[yoyoyo]

160g de sirop d'érable au petit déjeuner ? Ça fait pas beaucoup ?

[KingBry]

C'est ma boisson durant le trainning

[KingBry]

En fait c'est l'isolat, la banane sont pris en pré trainning et intra trainning le sirop

[Milouse]

Honnêtement je vois pas comment tu peux avoir une DEJ de 4200 kcal ! ou alors tu dors 2 heures par jour et tu fais 12h de sport intensif ! Mais une telle DEJ avec 64 kg c'est humainement pas possible...

[Kal-H]

Il est québécois, la température doit jouer

[KingBry]

C'est plutôt mon métier.. Et oui la température hahaha

[Kal-H]

Si tu me dis que tu es bûcheron ..

[KingBry]

À temps partiel avec le métier d'agriculteur alors tu comprends je me leve à 5:45 pour m'entraîner et je travaille de 7:30 à 18:30 plus j'adore m'occuper de ma nutrition (cuisiner) après mon repas du soir donc oui c'est des bonnes journée

[Milouse]

et tu fais ça depuis quand ? Car là j'avoue que je ne comprends pas comment tu peux avoir de tels chiffres !

[KingBry]

On s'habitue parfois je suis fatigué je l'avoue..

[Milouse]

Non mais c'est pas yne question de fatigue, mais de nutrition, avec un poids de 64kg et autant de calories tu devrais être juste gras !

Je fais 68kg et je m'enfile 3000 kcal et c'est déjà limite en BF !

Y a un truc que je m'explique pas la

[Kal-H]

Milouse, Bûcheron sous -40° c'est plus extrême que n'importe quelle séance de Crossfit. Fais le 8h par jour et tu pètes les 6000kcal sans peine

[KingBry]

Tu exagère le -40 et je ne fais que cela 8h par jour ;)mais effectivement c'est assez exigeant ça ma pris du temps avant de prendre de la masse avec ce type d'emploi!

[KingBry]

Tu fais quoi dans la vie Milouse?

[Milouse]

ah ouais j'avais pas saisi que ton boulot était si hard !

En effet la température ça joue bcp. Moi je bosse derrière un bureau ^^

[KingBry]

Plus reposant maintenant j'aurais une autre question si je change mes habitudes qu'est-ce qui serait le mieux entre :

1.M'entraîner vers 10:30 soit une heure après ma collation du matin en prenant ma boisson pensant et 30 gr d'isolat en post + mon repas complet environ 1h à 1h15 après
2.Continuer comme je fais le matin à jeun sauf le déplacer vers 11:30 et prendre mon repas immédiatement après (le matin à jeûn j'ai l'habitude de prendre 10 gr de bcaa et 60 ml de sirop d'érable 15 minutes avant + 20 gr d'isolat et une banane 30 à 60 minutes avant et ma boisson glucidique pendant )

Merci de vos réponses

[Milouse]

Si tu as la possibilité d'éviter le training à jeun c'est tjs mieux....

[KingBry]

Ça je sais mais tu ferais quoi toi entre un repas immédiatement après ou un shake d'isolat?

[Milouse]

Isolat dans la demi heure et repas 1h après. Isolat sera assimilé plus vite, et ton métabolisme en a besoin jsute après le training. C'est ce que je fais ; shaker de whey en rentrant de la salle et repas 1h après.

[KingBry]

Ok merci Milouse

[KingBry]

Pour le repas 1h après le saumon ou tout autre source de lipides c'est bien ou pas de lipides? Et prends tu des glucides immédiatement après?

[Kal-H]

Les lipides pendant le repas, oui, de bons lipides ( perso une omelette ).

Les glucides directement après le training ? C'est très nord-américain ça

[KingBry]

Je sais bien ne rigole pas trop je l'ai fais à mes débuts mais après avoir approfondie mes connaissances j'ai découvert que c'était inutile.. Le saumon c'est une bonne source de lipides ou bien non en post?

[KingBry]

Et 15 gr d'amandes 1 heure avant déconseillé ou pas?

[Yugnat]

Salut,

Les amandes c'est pas trop conseillé avant l'entrainement car ce sont surtout des lipides, donc la digestion est assez longue, ça risque plutôt de te surcharger pour l'entrainement.
Par contre c'est bien d'en prendre après l'entrainement car il y a de bons lipides et quand même un peu de protéines. C'est donc l'idéal pour récupérer. J'en prend souvent avant mon repas post training, ca permet de grignoter un petit truc si je ne peux pas manger tout de suite après.

[KingBry]

Je sais pour les lipides avant le trainning mais je me demandais si une heure avant c'étais correct. En post je consomme déjà pas mal de lipides j'en consomme à chaque repas d'ailleurs!

[KingBry]

Petit up sur mon post

Je compte changer quelques petits trucs à mon programme (les maccros ne changent presque pas)

1. J'ai remplacé le sirop d'érable par du Dextrose;
2. Au lieu de manger deux fruits à ma collation de 16:00 (goûter) j'en mamge qu'un et l'autre je le consomme le matin en pré-tranning;
3. Je soustrais environ 80 kcal de féculent le soir que je déplace le midi;
4. Le soir j'enlève 60 calories de petits pois (je sais sur cet exemple il n'y en a pas mais souvent le soir j'en consomme ce plan n'étant qu'une journée) je remplace ces 60 kcal de "glucides" par 60 kcal d'olives vertes tranchés( ça change quelque peu les maccros)

Vous pensez quoi de ces changements ça peut apporter du positif moins de glucides le soir?

[jawax]

tu te pose beaucoup de questions je trouve

[KingBry]

Je suis assez soucieux en effet

[jawax]

prends toi pas autant le tête, c'est pas 80kcal du soir déplacé au midi qui va changer quelque chose

[KingBry]

Ça je sais ma question était plus de savoir si j'ai à augmenter les calories de ce plan j'augmente les lipides ou les glucides encore? Pour l'instant je comptais baisser un peu les glucides eu augmenter les lipides(je maintiens le nombre de calories.)

[jawax]

augmente les glucides et baisses les protéines !! tu es bien trop haut en protéines .

en lipides tu es bien

[KingBry]

Je sais que je suis trop haut en protéines mais c'est difficile d'arriver à un niveau plus bas avec une diète aussi élevé en calories. Si ça continue je ne mangerai plus de viande. C'est pourquoi je diminuerais les sources de glucides(qui contiennent des protéines) pour ajouter des lipides qui à calories égales contiennent généralement moins de protéines.

[yvcool]

L'isolat de whey le matin et tout repas avant ou après l'entrainement c'est juste bon à jeter l'argent par la fenêtre, c'est assimilé tellement vite que ton corps sera pas en faire grand chose à moins de l'associé à de la caseine (ou fromage blanc) ce qui est pas vraiment le cas de ton petit déjeuné et ton taux de dextrose au matin est incroyable, se sont des sucres à assimilation ultra rapide, ça va se diffuser dans le gras du bide direct sauf si tu t'entraîne juste après mais encore 160 0_o. Tu vas en plus te choper des mega hypoglycemie sans compter que les pics d'insuline c'est vraiment pas top pour le foie ... Privilégie l'avoine en quantité massive ou musli

Si tu veux mettre des shakers ailleurs qu'autour de l'entrainement, prend des gainers avec des protéines à action différé style de la proteine total que tu peux trouver sur myprotein ou nutrimuscle.

[KingBry]

Je ne sais pas d'où tu sors mais tu es la seule personne qui conseille des gainer! Pour ce qui est de la prise de gras j'ai un BF de 7% pourtant j'ai ce plan depuis plus de 6 mois. Le dextrose (comme il est mentionné si tu aurais bien lu je le bois pendant la séance) je prends 70 gr et non 160 gr.

[yvcool]

J'ai utilisé le mots gainer par abus de language, je te conseille de jeter un oeil sur la proteine total et les études qui entourent la synergie whey caseine. Pour ce qui est du dextrose, j'ai du mal interprété.