Bonjour, je fait de la musculation depuis un mois et j'ai constaté même si s'est discret des progrès sur mon physique. Je compte me faire un carnet de muscu mais je voudrais savoir que pensez vous de mon programme.
Jour 1
cardio a fond sur le tapis pendant 10 minutes
tractions une soixantaine (3 série de 10 mouvements et 6 série de 5 mouvements)
épaules développé militaire 3 série de 10 mouvements
étirements de tous le corps
Jour 2
cardio à fond sur le tapis de course pendant 10 minutes
développé couché 6 série de 10 mouvements
triceps 5 série de 10 mouvements
squat5 série de 10 mouvements
étirements de tous le corps
Jour 3
Repos
Je respecte ce cycle maintenant si quelqu'un aurait un conseil à me donner je suis preneur. Par contre je ne travaille pas les biceps j'ai une douleur qui ne part pas suite à un accident et ayant un peu de ventre je ne travaille pas encore les abdos (erreurs ou pas?)
Merci de l'attention que vous prêterez à ma demande
Que pensez vous de mon programme
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sansof
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zuludemente
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Re: Que pensez vous de mon programme
Salut,
tu devrais entrainer tout ton corps à chaque séance, avec 3 séances par semaine. Un seul exercice par groupe musculaire et par séance.
Si tu ne veux pas isoler les biceps, pas de soucis mais n'isole pas les triceps non plus dans ce cas.
Tu as un lien pour les training full body dans ma signature.
Pour le ventre, tu peux très bien faire des abdos. La perte de gras se fera avant tout grace à une alimentation adaptée.
tu devrais entrainer tout ton corps à chaque séance, avec 3 séances par semaine. Un seul exercice par groupe musculaire et par séance.
Si tu ne veux pas isoler les biceps, pas de soucis mais n'isole pas les triceps non plus dans ce cas.
Tu as un lien pour les training full body dans ma signature.
Pour le ventre, tu peux très bien faire des abdos. La perte de gras se fera avant tout grace à une alimentation adaptée.