Bi-set pour prise de masse ?

[Johan du 84]

Salut à tous les musclay ! Je viens de changer de programme, et j'ai inclu pour un muscle (biceps) deux bi-set, sachant que c'est un progr pour PDM, j'aimerai savoir si les bi-set sont efficaces pour cet objectif ? Merci à tous

[Bibifoc]

Ta pris 2cm en pratiquant la muscu?

[Kal-H]

Perso je fais mes épaules en bi-set, la congestion est énorme
Après c'est toi et tes ressentis.

[Muscle40]

Ta pris 2cm en pratiquant la muscu?

Et donc ?

[Johan du 84]

Ta pris 2cm en pratiquant la muscu?

Mdr bah j'ai 17 piges et j'ai commencé a 16 ans, donc croissance pas tout à fait terminé, et si tu sous entend que la muscu ralentit la croissance, cordialement je t'emm**** ahah

Perso je fais mes épaules en bi-set, la congestion est énorme
Après c'est toi et tes ressentis.

J'ai testé les biceps en bi-set et j'aore le ressentit ausi, mais c'est vraiment efficace pour prendre de la masse ? parce que la les temps de repos...

[Kal-H]

Tu prends combien de temps de repos ? Quel est le format de ton bi-set ?
Perso je fais les bras en super-set

[Johan du 84]

Tu prends combien de temps de repos ? Quel est le format de ton bi-set ?
Perso je fais les bras en super-set

Alors training biceps :
- bi-set Curl barre EZ et curl en rotation, puis 1min de repos à la fin des deux exos
- bi-set curl prise marteau et curl barre EZ inversé

Voilà excellente congestion, bonnes courbatures le lendemain aha j'crois que si ça marche bien pour l'hypertrophie je vais le faire pour les épaules, les triceps et les pecs ou j'ai du retard

[Kal-H]

1min de repos c'est plutôt court, perso je charge plus lourd et avec 1mn30/2mn de repos

[Johan du 84]

1min de repos c'est plutôt court, perso je charge plus lourd et avec 1mn30/2mn de repos

Je vais en rajouter plus alors, et toi tes résultats avec le bi-set, ça dit quoi ?

[Kal-H]

J'en dis que je dois prendre une taille de T-shirt en plus quand je fais les épaules

[DamienF]

Pour ton bi-set biceps combiner le curl barre et le curl haltère en rotation n'est pas très intéressant, ces deux mouvement sont très proches
Il serait plus intéressant de combiner le curl barre avec du curl pupitre ou du curl incliné

Et comme on l'a dit précédemment mieux vaut augmenter les temps de repos entre chaque bi-set et être plus efficace/productif/intense, plutôt que d'avoir des temps de repos courts et ne pas être "à fond"

[NooKy]

Je ne vois pas vraiment l'intérêt de faire des bi-set en PM surtout pour un débutant vu que la charge va considérablement diminuer sur le deuxième exo.

Je trouve ca plus logique de faire ca quand tu manques de temps, que tu veux cramer des muscles plutôt endurants , pour faire bosser un peu le cardio ou "choquer" les muscles.

[yam57]

à ton age et ton niveau, ça ne sert à rien . entraine toi normalement en utilisant la surcharge progressive. c'est comme ça que tu prendras de la masse.

[Johan du 84]

Ok, bon bah out les bi-set ahah, mais sinon merci de toutes vos réponses