différences ?

[Dr0opy]

Bonsoir, j'aimerais savoir quelle différence il y a avoir les coudes ouvert ou fermer s'il vous plaît !

Merci davance

[DamienF]

Sur quel exercice ?

[Arkh'am Jay]

Pas bien compris là...
Tu parle de quoi ou par rapport à quel exo ?

[zuludemente]

Coudes ouverts: plus dur pour croiser les gens dans la rue ?

[yam57]

et passer dans les portes.

[Dr0opy]

pas mal !!

Non mais j'ai pas compris à vrai dire le principe de coude ouvert ou coude ferme sur certain exp. . Qu'es ce que ça apporte de plus ou de moins...

[DamienF]

Bah justement ça depend de l'exercice

[Dr0opy]

Bah je peut pas t'aider la dessus mais de fois je vois coude ouvert ou fermé et je n'ai aucune idée de ce que cela signifie à vrai dire...

[DamienF]

Bah je te donne un exemple sur le développé couché en prise large :

- si tu écartes les coudes ( de manière à ce qu'ils soient à peu près perpendiculaires à ton muscle ), tu vas davantage étirer les pectoraux, moins faire intervenir les triceps, mais tu peux aussi mettre davantage de stress sur le deltoïde antérieur. Ce dernier cas n'étant valable que pour certaines morphologies, étant le plus souvent longues clavicules, petite cage thoracique et avant-bras longs.

- en rentrant légèrement les coudes, tu vas un peu moins étirer les pectoraux, mais tu vas aussi mettre moins de stress sur le deltoïde antérieur, et davantage sur le triceps.

Ces deux options sont bonnes pour le développement des pectoraux, la première convenant davantage à une personne ayant les triceps qui prennent l'ascendant sur les pectoraux, et la deuxième pour les personnes ( comme moi ) ayant le deltoïde antérieur qui prend ( prenait ) l'ascendant sur mes pectoraux.
En effet, dans les deux méthodes, en faisant moins intervenir soit les triceps soit le deltoïde antérieur, font que le travail sera accentué au niveau des pectoraux

[Dr0opy]

Excuse moi d'être chiant mais aurais tu une photo, montrant les deux position différente pour que je puisse voir la posture des coudes... ?

[DamienF]

Tiens tu as une photo :

photo DC.png

Par contre, je te conseillerais de ne pas tenir compte du niveau de sollicitation des muscles donné par le code couleur, car comme je te l'ai dit ça peut varier d'une morphologie à une autre, d'une personne à une autre. De plus, sur la photo de droite les coudes sont un peu trop rentrés pour que l'exercice soit optimal dans le cadre d'une déportation du travail des deltoïdes antérieurs aux pectoraux

Regarde cette vidéo, dés le début sur le développé couché on voit bien les coudes légèrement rentrés :

Sur celle-ci les coudes sont écartés :

[Dr0opy]

En gros, si j'ai compris c'est :
Coude écarté = barre parallèle au bras
Coude serre = poignet casser

[DamienF]

Non ce n'est pas une question de poignet du tout, je t'ai déjà tout énoncé précédemment, relis mon message explicatif des deux cas de figure attentivement, et repose une question si tu en as une

[Dr0opy]

Ahh j'ai compris en faite merci

Pour qu'elle exo il y a du coude écarté ou coude serre ?

[DamienF]

Le développé couché, incliné, décliné, et ensuite je ne saurais te dire, je n'y ai jamais porté grande attention à part pour les 3 énoncés précédemment

[Dr0opy]

C'est utile de savoir si on a les coude écarté ou serré ou ça change rien en fonction de l'entraînement ?

[DamienF]

Une fois de plus tout dépend de l'exercice, mais à part sur le développé couché et ses variantes je ne pense pas que ce facteur soit de grande importance

[Dr0opy]

D'accord merci pour tout !

[DamienF]

Pas de soucis

[Arkh'am Jay]

En exo indicatif je dirai les pompes, les rowings et les dips.

[DamienF]

Oui les pompes effectivement, j'ai parlé du DC mais pas de ces dernières. Pour les dips, les coudes doivent rester fixes, cet exercice ne fait donc pas partie de la catégorie donnée par l'auteur du sujet

Pour ce qui est du rowing, sur certaines de ses variantes effectivement il est possible de modifier legerement la position des coudes, mais je ne connais pas l'influence sur le recrutement musculaire

[Arkh'am Jay]

Pour les dips il y a les Gironda si je ne m'abuse, avec les coude écarté.
Les pompes cela se joue plus ou moins comme pour le DC.
Et pour l’écartèlement des coudes au rowing, c'est assez farfelus comme explication lol donc je dis rien.

[DamienF]

La c'est pas une différence de coudes pour les dips, c'est une différence d'exercice : les barres sont en V au lieu d'être parallèles, ce qui influe forcément sur la position des coudes, que l'on ne peut pas vraiment modifier durant l'exécution du mouvement

[Arkh'am Jay]

En effet, je comprend ton point de vus qui est justifié.
Mais d'un avis personnel, j'arrive à faire des dips normal (coude parallèle au corp) avec une barre en V.
Donc je suppose que l'inverse, les Gironda sur barre parallèle est tout aussi possible. Suffit d'adapter la prise.

[DamienF]

Possible effectivement, a voir si le risque de blessure n'est pas accru en fonction des personnes

[Arkh'am Jay]

Là serai un autre soucis en effet. Surtout le Gironda en barre para, les coudes devrais pas aimé sur la durée lol.

[DamienF]

C'est ce à quoi je pensais précisément

Mais les dips gironda classique sont très efficaces je trouve, malgré le fait que je ne puisse plus en faire du tout à cause de mon sternum, et d'une forte tension dans une petite partie du haut de pectoral droit, que je n'arrive pas à expliquer d'ailleurs..