Gros ventre, petit torse

[Jonerson]

Bonjour,

J'ai 16 ans, et étant assez maigre, je me suis initié à la musculation depuis quelques semaines. Le problème, c'est que mon ventre est assez plat, mais après avoir mangé, il est vraiment ballonné. J'ai lu qu'il fallait pour cela rentrer le ventre souvent dans la journée (ça n'est pas dangereux ??) et muscler le muscle transverse. Avez vous des exercices pour avoir un ventre plat et musclé ainsi que si possible pour développer le torse ? Quels sont ceux à éviter, qui font sortir le ventre ?

Merci.

[yam57]

quand tu fais tous les exercices de musculation, concentre toi sur la respiration et notamment sur la contraction du transverse (ventre rentré). si tu es ballonné après un repas, cela provient de plusieurs choses: repas trop copieux et trop espacés, certains aliments qui ne te conviennent pas et qui te ballonnent.

[Jonerson]

Merci pour ta réponse!

Le problème, c'est qu'étant encore à l'école, les repas sont obligatoirement espacés (on choisit pas l'heure ou déjeuner). Y a t-il des aliments à éviter lorsque l'on a un ventre ballonné ? Est-ce que muscler le transverse réglera ce soucis ?

Merci.

[yam57]

le sport en général, mais en prenant soin e bien respirer profondément. quand aux aliments tu dois ressentir de toi même ceux qui ne te conviennent pas. perso j’ai eu de très bon résultats en remplaçant les féculents par des légumes, diminuant le pain, en faisant des repas plus petits...

[Jonerson]

Merci pour ta réponse rapide mais... En quoi la respiration aide à avoir un ventre plat
Je veux bien essayer de consommer moins de féculents, mais je suis déjà assez maigre alors j'ai pas envie de maigrir encore plus Et le pain, c'est uniquement ce que je prend au petit déjeuner et au gouter alors ça va être dur

[yam57]

l’inspiration profonde fait renter le ventre. si tu es maigre et ballonné, il faut faire des petits repas plus petits et plus nombreux.

[Jonerson]

D'accord, merci, je vais faire le nécessaire