Votre avis sur mon menu de seche

[xouxou03]

Bonjour,

J ai une DEJ de 3300 (1.78m pour 91 kg). Ma seche a un apport calorique trop faible je pense (1939). Mon souci est que j ai du mal à manger plus; j applique cette diète depuis 1 mois (perte d 1kg/mois ce qui est correct).

A votre avis, je peux continuer comme ça ou vaut-il mieux que j augmente mes apports. Si oui, qu est ce que je pourrais prendre ?

Merci



Petit-déj :

100 g Oeuf dur 146 13 1 11
50 g Blanc de poulet 50 10.5 0.7 0.8
20 g Fromage comté entremont 82.8 5.4 0.1 6.8
50 g Pain complet 115 4 25 0.6
100 g Pomme (fruit) 52 0.3 13.8 0.2

Total : 445.8 33.2 40.6 19.4

% Répartition des calories : 28 % 35 % 37 %



Collation 1 (pré-entrainement)

50 g Pain complet 115 4 25 0.6
75 g Jambon 85.5 17.3 0.8 1.5
100 g Pomme (fruit) 52 0.3 13.8 0.2
10 g Amandes 57.8 1.9 0.4 5.4

Total : 310.3 23.5 40 7.7

% Répartition des calories : 29 % 50 % 21 %


Déjeuner (post entrainement)

125 g Boeuf bifteck 185 35 0 5
100 g Pâtes blanches 350 13 71 1.5
200 g Haricots verts cuits 46 7.6 3 0.4
5 g Huile d'olive 40 0 0 5

Total : 621 55.6 74 11.9

% Répartition des calories : 36 % 47 % 17 %



Collation 2

90 g Thon au naturel 108 24.3 0.3 0.8
10 g Amandes 57.8 1.9 0.4 5.4

Total : 165.8 26.2 0.7 6.2

% Répartition des calories : 64 % 2 % 34 %



Diner

125 g Escalopes de poulet (lidl) 137.5 30 0 1.9
200 g Haricots verts cuits 46 7.6 3 0.4
50 g Riz basmati (leader price) 173.5 5.5 35.5 0.9
5 g Huile d'olive 40 0 0 5

Total : 397 43.1 38.5 8.2

% Répartition des calories : 43 % 39 % 18 %



Total Journalier :1939 Kcal 44.68 45.19 12.45

[LafayenDu38]

Bonjour à toi ,

- Dans un premier temps il serait préférable de monter à 3000 Kcalories/jour. Puis de descendre progressivement de 250Kcalories quand ton poids commence à stagner à chaque pallier.
- Que signifie les pourcentages ? (protéines , glucides , lipides ?)
- Préfère les pâtes complètes , le riz complet et le fromage allégée.
- Tu dois d'être à :
* Entre 1.5 et 2.5 g de protéines par kg
* Environ 1 g de lipides par kg
* Le reste étant des glucides pour combler le déficit caloriques
- Pour ce qui est de descendre progressivement par pallier de 200-250 Kcalories il te faudra effectuer les retraits caloriques uniquement sur les glucides puis à un certain stade sur éventuellement quelques lipides non essentiels.
- Lien utile : http://www.all-musculation.com/nutritio ... cides.html

Cordialement ,

[xouxou03]

OK merci pour tes conseils.

[LafayenDu38]