qu'en penssez vous?

[minijim34]

]bonjour
je cherche a perdre un peu de gras
voici la diéte que je prépare j'aimerais des conseil et retouche si besoin
perso j'ai 33 ans je fais 1.80m pour 91kg (ancien obèse)
je vais a la salle 4x par semaine
avec 20 min d'éleptique en hiit 1 jour sur 2

le matin:
40gr de flocons d'avoine
30gr de whey
1 café
aminos 5800
creatine

collation
250grs de fromage blanc 30gr d amandes

midi
2 steack hacher 10% mg
150gr de riz ou pates complet
200gr de haricot vert vapeur

avant training
30g de whey
l carnitine et un burner
bcaa

aprés training
30gr de whey
aminos
créatine

soir
200grs de poulet
legumes vapeurs

avant le coucher
night pro
aminos 5800
voila ma diet qu'en pensez vous merci de vos conseil

[Kal-H]

Aminos ; Acides aminés ? À virer le matin et le soir, prendre avant l'entraînement.

Aucun lipide dans ta diète.

C'est pas terrible tout ça, tu peux mieux faire.

[minijim34]

ok pour les aminios
que me conseil tu en lipides?

[minijim34]

j'ai trouver cette seche sur le forum qu'en pense tu?

un exemple de diete a 1750 kcal :

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 36 %)
- Glucides : 156 g (35 %)
- Lipides : 75 g (28 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Crudités : une assiette
- Riz basmati : 30 g
- Poisson : 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

[eon]

Ta DEJ est à combien ?

[minijim34]

comment la calcule t on?

[LafayenDu38]

Réfère toi à cette partie du forum pour le calcul de la DEJ et du MB :

calcul-mb-et-dej-t88732.html

[LafayenDu38]

A vrai dire il ne suffit pas de piocher des plan alimentaires au hasard comme sa , il te faut avoir ta DEJ et adapter ta nutrition en fonction de celle-ci.