Programme monstrueux?

[Viki]

Salut tout le monde, je suis déterminé après 8 mois de musculation sans matériel, lundi je m'inscrit en salle de sport, je me suis interéssez à plusieurs programme avant de commencer et j'en et retenu un qui ne pas pas l'air trop mal, et c'est pour ça que j'aimerais avoir vos avis.

Le programme là appartient au légendaire Zyzz

Lundi: Torse/Biceps

4 Développé incliné couché aux haltères 8 à 10 reps
3 Développé couché 8 à 10 reps
3 Écarté couché 8 à 10 reps
3 Dips Jusqu’à l’échec 8 à 10 reps
3 Curl barre 8 à 10 reps

Mardi: Jambe/ Mollets

4 Squat 8 à 10 reps
3 Presse à cuisse 8 à 10 reps
3 Leg extension Jusqu’à l’échec
3 Leg Curl couché 8 à 10 reps

Mercredi: Dos

3 Tirage nuque vertical 8 à 10 reps
4 Soulever de terre 8 à 10 reps
3 Rowing barre buste penché 8 à 10 reps
3 Rowing un bras 8 à 10 reps
3 Hyperextension 8 à 10 reps


Jeudi : Épaules/Triceps

4 Développé assis avec haltères 8 à 10 reps
3 Élévations latérales 8 à 10 reps
3 Développé devant 8 à 10 reps
3 Oiseau banc droit 8 à 10 reps
3 Barre au front 8 à 10 reps

Samedi : Full body

3 Soulevé de terre 8 à 10 reps
3 Squats 8 à 10 reps
3 Épaulé jeté 8 à 10 reps
3 Traction 8 à 10 reps

Légérement modifié par mes soins aha, qu'est-ce que vous en pensez, est il performant? merci de vos réponses!

[Ssym]

Je suis débutant, j'ai test lundi le pec biceps

Ils avaient raison ceux qui m'ont dit de faire du full body, j'en pouvais plus le lendemain, même ouvrir une porte c'était une épreuve, j'ai test le jour du dos, en faisant un peu les épaules aussi, quand j'faisais tomber mes clés 20 secondes pour les ramasser


Fais du full body pour t'habituer

[Kal-H]

Go full body ;

Décortiquons le lundi ;

Pécs - Biceps ; 160 reps

1 seul exercice pour les biceps ?

Fais du full body avec des exercices poly articulaire, inspire toi des tutoriels du site pour créer ton propre programme d'entraînement.