J'ai commencé la musculation il y a de ça une semaine et je dois vous avouez être un peu perdu

Mon objectif ressemble assez a ça http://a.imdoc.fr/private/1/private-cat ... -t-img.jpg
Mon age : 19 ans
Taille : 1m75
Poids 50 kg
Mon programme actuel ressemble a ça .
Type de programme : FullBody
Echauffement 10 minutes cardio plus échauffement des pieds et des épaules .
Exercice :
Presse à cuisse 12x3 + 8x1 (échauffement )
Tirage à la poulie haute 12x3 + 8x1
Tractions avec machine 10x2
Papillon : 12x3
Crunch 15x3
Alors , je sais que ce programme est un peu tout pourrie mais on va dire que c'est le mieux que je puisse faire seul , surtout que les charges actuel que je sors son extrêmement faible donc je n'arrive pas a faire tous les exercices correctement .
Merci de vos futurs réponses je suis prêt à prendre tous les conseils
