Rapport poids biceps/triceps

[Graanmarg]

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation chez moi depuis un petit moment et je me demandais quel devait être le rapport entre le poids que je soulève pour les biceps et pour les triceps pour avoir un bon équilibre.

Je fais 5 séries de 8 avec 13kg pour les biceps et 3/4 séries de 12 avec 6kg pour les triceps.

Est-ce que vous trouvez ça optimisé ? Que me conseillez vous ?

Merci d'avance (:

[Kal-H]

1 : Bonsoir
2 : Dépends de l'exercice
3 : La force/masse/volume
4 : En général les triceps sont plus forts que les biceps.

En général.

[-Warrior-]

Niveau haltère comme exercice de "force" pour les bras je me réfère à ces deux exercices:

- Curl haltère ou au pupitre
- Extension à un bras

[Kal-H]

Perso je suis plus fan du curl à la barre et curl pupitre vs extension poulie et développé prise serrée.

[Graanmarg]

Alors déjà merci de vos réponses.

Je tiens à dire que je suis loin d'être quelqu'un "qui s'y connait en musculation".
Je connais donc à peu près aucun nom d'exercice. Mais grâce à mon ami google image je pense comprendre que je fais du "curl" pour le bicep : je pose mon coude sur le creux de ma cuisse et je fais levier.
Pour les triceps je me met à 4 pattes et je fais levier pour aligner mon avant-bras le long de mon corps.

Et comme dis je fais ça tranquillement chez moi avec pour seules armes deux petites barres et quelques kg de fonte, donc pas de pupitre pour moi !

Pour l'instant je veux surtout prendre du volume en fait. Je connais pas la différence entre "masse/volume/force" comme cité plus haut.

[Kal-H]

Les pompes diamants sont pas mal pour les triceps. Tu peux aussi faire des extensions pour triceps comme dit Warrior.

[Graanmarg]

Je fais déjà des pompes diamants (merci google image mdr) et des extensions pour triceps !

Ce qu'il m’intéressait de savoir c'est si je soulève, dans mon cas, 13kg avec mes biceps, combien je devrais soulever avec mes triceps ?
Parce que que ce soit en extension assis/debout/à 4 pattes, j'arriverai jamais de la vie à faire 5 séries de 8 avec 13kg. Donc normale ou pas ? Est-ce que je devrais entrainer d'avantage mon triceps ?

[Vato]

Salut,

Si tu veux prendre du muscle, les tomber ces petits exos d'isolation et concentre toi sur de bons gros exos poly-articulaires.

[patrick]

Oui : le meilleur exercice pour les biceps ce sont les tractions, et pour les triceps les dips.

[Graanmarg]

Merci de vos conseils mais personne n'a encore répondu à ma question.

Et je fais déjà des traction et des dips.. Et des pompes aussi, et des abdos, etc etc....

[Vato]

Si, indirectement.

[Graanmarg]

D'accord, merci Vato.

Est-ce que quelqu'un aurait d'autre réponses pour moi ?

[patrick]

Un indice complémentaire : il est assez courant de faire deux fois plus de dips que de tractions. Pour le reste, il est quasi impossible de comparer deux mouvements d'isolation pour des muscles différents.

[Vato]

J'ai aussi une réponse en vidéo si tu veux (vais encore me faire bien voir là dessus...oh puis tant pis)

https://www.youtube.com/watch?v=Mzz6-A7U3JU

[Graanmarg]

Les tractions musclent aussi les triceps si je peux me permettre.. Dépend du sens duquel au tient la barre ! M'enfin tu le savais surement déjà.

D'accord merci Patrick. Réponse très claire (: Je vais quand même essayer de voir si il n'existe pas un certain écart à respecter.

Bonne référence Vato, dommage qu'elle n'ai aucun rapport avec ma question

Merci à vous !

[Vato]

Les tractions musclent aussi les triceps si je peux me permettre.. Dépend du sens duquel au tient la barre ! M'enfin tu le savais surement déjà.

hein ???

Bonne référence Vato, dommage qu'elle n'est aucun rapport avec ma question

Moi je trouve que c'est exactement le même style de question vu que

il est quasi impossible de comparer deux mouvements d'isolation pour des muscles différents

[Graanmarg]

Oui ? Si je tiens la barre avec les pouces à l'intérieur avec prise serré, je muscle mes triceps. Je ne vous apprend pas ça j’espère ?

Et je vous trouve bien désagréable mr. Vato, si je viens poser une question sur un forum, c'est parce que je n'ai pas pu trouver réponse ailleurs. Je ne pensais pas qu'en venant ici on me traiterai comme un idiot.

Surtout qu'en l’occurrence, on parle de deux muscle différents certes, mais qui sont quand même très intiment liés. Je trouvais cela légitime comme question.. Enfin bref.

[Kal-H]

Vato c'est une exception, ne t'offusque pas.

La taille du bras ; 1/3 biceps, 2/3 du triceps.

[Graanmarg]

Voilà Kal-H, c'est de ce rapport que vient ma question. Il serai donc plus logique de soulever plus avec son triceps qu'avec son biceps ? C'est plutôt alarmant vu la différence (dans le mauvais sens du coup) entre ce que je soulève avec mon biceps et mon triceps.

[Kal-H]

Comme Vatol'enflure l'a dit ; exercices poly-articulaires

[Graanmarg]

Les pompes et les tractions sont bien des mouvement poly-articulaire qui musclent les triceps ?

[Vato]

Oui ? Si je tiens la barre avec les pouces à l'intérieur avec prise serré, je muscle mes triceps. Je ne vous apprend pas ça j’espère ?

En fait si tu m'apprends qqchose, si tu avais un lien qui détaille cela, ça m'intéresse.

Et je n'ai traité personne d'idiot.

[Vato]

Ca t'écorcherais la gueule de dire "monsieur l'enflure" ?

[Kal-H]

Ca t'écorcherais la gueule de dire "monsieur l'enflure" ?

Aujourd'hui c'était le jour d'entraînement des maxillaires, alors oui

PS : Toujours aussi fan de tes interventions.

[Graanmarg]

Voilà ça c'est cadeau : traction prise serrée en pronation.

Et je n'ai traité personne d'idiot.

Et je me permettrai de répondre :

Si, indirectement.

[Vato]

Pas de bol, on peut pas citer leur site.... Les triceps interviennent en stabilisateurs. Parce que pour bosser efficacement un muscle de poussée sur un exo de tirage : bonne chance.

T'aime pas l'humour on dirait. Non parce que crois moi si j'avais du te prendre pour un idiot, tu l'aurais mieux senti, demande à Kal H

[Kal-H]

[quote="Vato]demande à Kal H[/quote]

Évite de citer mon nom sans payer de royalties aussi

Nan Vato est relativement de bonne humeur et gentil là, ça sent le cheat meal.

[Vato]

Semi cheat meal...comme tous les jours quoi.

[Kal-H]

Semi cheat meal...comme tous les jours quoi.

Cheat meal everyday

[matmat04]

Salut grannmarb,

Ne t'embète pas avec cette question de biceps/triceps pour leur différence de puissance/force, entraine toi bien avec un programme sérieux et complet, tu verra par toi même le quel a plus de force et peu pousser plus lourd. Ca dépend des EXOS : Tu poussera plus au curl barre (google) qu'au extension à un bras triceps... Alors que tu poussera plus au barre au front (google) qu'au curl pupitre. Tu te pose une question qui n'a pas d'importance, j'éspère être clair, et donc de t'avoir éclairé

Ps : Tu peux me montrer l'article qui montre que les triceps bossent au tractions quand on tourne les pouces?

[Vato]

matmat soulève un point important : tout dépendra de l'exo. Dans l'exemple initial, un curl concentré est plus secure dans le sens où on est en appui, le muscle n'est pas trop étiré et pas dans une position délicate. Le kickback, c'est presque tout le contraire, il est donc logique d'avoir une différence, tout le monde en aura une. Comme l'a dit Patrick, il est peu probable de pouvoir vérifier (en tout cas à nos niveau, sans équipement médical) qui est le plus fort, les seuls mouvements qui me viennent à l'esprit, c'est la technique bras de la méthode lafay où la comparaison pourrait être faite.

[Graanmarg]

Très claire Matmat merci.

Je sais pas pourquoi mon lien est pas passé mais après avoir fait 3 séries de 15 tractions avec prise serrée et pouces vers l'intérieur, je le sens clairement dans mes triceps. Pas vous ?

Bref j'ai eu la réponse à ma question ! Merci beaucoup !

[yam57]

les triceps participent très peu. mais ils sont étirés en début de mouvement et raccourcis en fin de mouvement. ils participent donc passivement. on peu aussi confondre la sensation de travail avec le triceps et le deltoïde postérieur.

[matmat04]

Entraines-toi correctement 1 mois, fais tes tractions, et tu te renderas compte tout seul que les triceps ne servent à rien lors des tractions, si ce n'est de participer à la stabilité globale du corp pendant l'execution, et encore je ne suis pas sur de ce que je te dis là dessus, bref oublie cette histoire de triceps.

En gros : Traction pro ––-> Dos, biceps

[Vato]

Je sais pas pourquoi mon lien est pas passé

Pas de bol, on peut pas citer leur site