Gainage

[ToxikWave]

Bonjour, voulant développer mes abdos j'ai opter pour le gainage comme exercice (les abdos me font trop mal au dos).
Mais même le gainage me fait mal au dos au bou de 20 secondes même pas. J'ai essayer avec le dos droit, j'ai essayer avec les fesses remonté rien y fait.
La douleur se situe dans le milieu du dos.

Je voulais savoir si c'était du a un muscle trop faible dans mon dos? Déjà que j'ai des soucies avec les crunch je vais jamais avoir d'abdos a ce train la :/

Merci pour vos réponses.

[Vato]

Salut,

Pour commencer le gainage ne te musclera pas le grand droit, ça bosse le transverse. Pour ta douleur, je pense plus à une mauvaise position, un manque de muscle est possible aussi.

[yam57]

si tu as mal au dos, il faut faire des étirements lombaires et travailler les abdos en course interne. si tu as mal quand tu les fais, c'est que tu t'y prend mal. en 1er lieu, va voir un ostéopathe.

[cdsb90]

Quand tu as mal au dos dans les exercices de gainage, c'est que tu le cambres trop. Il faut bien penser à rentrer le ventre et de bien le contracter en permanence. Quand tu débutes, fait un fractionner en position gainage. Par exemple, je tiens 10 sec, je repose 10 sec. Et progressivement tu augmentes le maintien (15,20,25,30 sec etc) tout en t'appliquant à bien rester avec le ventre contracté et plat.

[ToxikWave]

Merci pour les conseils je vais essayer d adopter une meilleure position.
Aussi du coup si le gainage ne muscle pas le grand droit, quel exos je peux faire pour remplacer les crunch ?