Que pensez vous de mon programme ?

[CINDY1003]

Bonjour à toutes et à tous !

Je me présente, je m'appelle Cindy, j'ai 22 ans, mesure 1m65 pour 52kg.
Depuis maintenant 5 semaines je vais dans une salle de sport minimum 3x/semaine au plus 5 à 6x/semaine. J'exécute souvent le même programme d'une heure qui est :

10min de crossover
presse 4 x 30 avec 40kg
fente avant avec genoux au sol 4x20 séries
Glute 4 x 30 avec 15kg
Abducteur 4 x 30 avec 30kg
adducteur 4 x 30 avec 25kg
10 min de pédalo
puis je finis par des étirements.

Qu'en pensez vous ? Je n'ai pour le moment pas vu de résultats, mon but étant ciblé sur le bas du corps pour le tonifier et pourquoi pas l'affiner par la même occasion.

Merci beaucoup.

[Kal-H]

Bonjour

Les entraînements c'est 30% du travail, qu'en est-il de ton alimentation ? Une journée type ?

[CINDY1003]

Pour mon alimentation, je dois dire que je ne fais pas trop attention .. Avec mes horaires décalées je petit déjeune à 10h30 souvent des céréales avec du lait et jus de fruit et le déjeuner se fait vers les 14h/14h30 souvent du rapide .. donc pâtes, salade, conserves et surgelés, parfois je ne mange pas le midi car je n'ai pas faim mais l'après midi c'est grignotage et j'en ne suis pas fière . Le soir mon repas se fait à mon boulot (cantine) vers 21h00, je zappe souvent le plat principal qui n'est souvent pas à mon goût.

[Kal-H]

T'as une alimentation quelque peu désastreuse

Il faut mieux manger en dehors des horaires habituels - style cantine - si c'est pour manger de la m*rde et essayer de sur compenser. À moins que tu ne disposes d'un moyen pour apporter ton propre repas ?

Équilibre ton alimentation c'est la clé.

[CINDY1003]

Oui je me doutais bien que mon alimentation n'allait pas et le fait d'être à la maison les après midi n'arrange pas trop car je ne pense qu'à manger et pas forcément les bonnes choses .

[Kal-H]

Évite d'avoir des bêtises à la maison, ça baisse la tentation. Où trouve des alternatives ( Stevia ou sucralose pour remplacer le sucre par exemple )

[CINDY1003]

Oui c'est pas bête, mais sinon mon programme est il bon pour quelqu'un qui débute comme moi ?

[Kal-H]

Je te conseille de rajouter des exercices du haut du corps et/ou des circuits training en HiiT

Sinon là c'est très bien

Et essaye d'ajouter du squat

[patrick]

Et : non, les femmes n'ont pas que des abdos-fessiers, et les hommes que des pecs-biceps....

[Kal-H]

[CINDY1003]

Patrick, je n'ai jamais dis que les femmes avaient que les abdos-fessiers, personnellement je fais aussi un circuit où tous les muscles du corps sont sollicités, je n'ai simplement pas trouvé ça utile de le préciser dans la mesure où je le fais qu'une fois par semaine et encore, je n'en ai pas spécialement besoin comparé au bas du corps.

En tout cas merci Kal-H d'avoir répondu à mes quelques questions, les réponses se sont fait rares à part toi

[Kal-H]

J'ai globalement tout dis, c'est pour ça que personne n'a rien ajouté. (?)

Justement Cindy, plus tu vas travailler l'intégralité de ton corps ( solliciter un maximum de muscles ) plus ta dépense calorique et donc l'éventuelle perte de gras sera prononcée.

Mais je suis sur que tu te donne à fond dans tes entraînements. Soit régulière et sérieuse dans ton alimentation et tu en sera récompensée.

De rien c'est normal