Avis sur mon programme

[Ssym]

Je l'ai commencé, je me suis inspiré du programme de Zyzz, et j'ai modifié ce qui ne me convenait pas comme les dips le lundi, et certains exos

Lundi : Pecs Biceps

4x 8 à 10 reps de DC
4x8 à 10 reps de Développé Décliné
4x8 à 10 reps de Développé Incliné

Je suis un débutant, je mets donc 50 kg, 60 parfois

4x8 à 10 reps de Butterfly, y a pas marqué les poids sur la machine
4x 8 à 10 reps d'écarté couché à 15kg dans chaque main

4 x 8 à 10 reps de Curl à 25 kg

4 x 8 à 10 reps de curl pupitre à 10 kg pour terminer


Mardi
Jambes :

4x 8 à 10 reps de Squats, poids inconnu encore
3x 8 à 10 reps de lunges poids inconnu encore
4 x 8 à 10 reps de press à 70 kg
4 x 8 à 10 reps de leg extension, poids inconnu encore
4 x 8 à 10 reps de leg curl, j'ai oublié le poids que j'avais mis

Mercredi
Dos :
3 séries de Tirage Nuque prise large, 8 à 10 répétitions
4 séries de Soulevé de Terre, 8 à 10 répétitions
3 séries de Rowing en Supination Barre , 8 à 10 répétitions
3 séries de Rowing Haltère, 8 à 10 répétitions
Je cherche un dernier exercice pour le dos, j'ai pensé à des tractions en pronation larges mais y a peut être mieux


Jeudi
Epaules/Triceps :
4 séries de Développé Nuque, alternez barre et haltères chaque semaines, 8 à 10 répétitions
3 séries de Rowing Vertical Barre suivi d’Elévations Latérales avec Haltères, 8 à 10 répétitions
3 séries d’Élévations Frontales, 8 à 10 répétitions
3 séries d’Élévations Postérieures allongé incliné, 8 à 10 répétitions
3 séries de Développé Couché prise serrée, 8 à 10 répétitions
4 séries de Tirage Poulie haute, 8 à 10 répétitions
3 séries d’Extensions Couchés barre ez, 8 à 10 répétitions

Des dips si il reste du jus



Vendredi
Repos


Samedi

Full Body :
3 séries de Soulevé de Terre, 8 à 10 répétitions
3 séries de Squats, 8 à 10 répétitions
3 séries d’Épaulé-Jeté, 8 à 10 répétitions
3 séries de Tractions en Supination prise large, 8 à 10 répétitions






Je pense virer l'épaulé jeté car trop complexe sinon, des avis s'il vous plaît, merci

[zuludemente]

salut,

Je suis un débutant,

alors ce type de répartition n'est pas à faire en débutant.

Tes groupes musculaires ont besoins d'être sollicités plus fréquemment, et ne doivent pas être suffisamment développés pour tenir une haute intensité sur 20 séries (pour les pecs par exemple).

Tu devrais soit te faire un programme typé full body (lien dans ma signature), soit si tu préfères le split, te refaire un programme avec un cycle de 4/5 jours maximum (lien dans ma signature également).

[Ssym]

J'aime bien ce programme, il est bon tu trouves ?

Je pense faire un fullbody comme tu m'as dis, puis après je pourrai passer en split au bout de combien de temps ?

Je me doutais que c'était pas bien, hier j'ai juste fait 1x leg curl et 4 séries de presse et j'arrive quasi plus à marcher


Merci de ta réponse, je vais me créer un programme en full body alors ça va me conditionner en même temps

[Kal-H]

Je l'ai commencé, je me suis inspiré du programme de Zyzz

Tu peux faire du Fullbody jusqu'à que ton corps s'y " fasse ", plusieurs mois.