Sèche femme

[Tetef-1994]

Bonsoir ! J'ai 20 ans , 58kg pour 1m65 .. Je voudrais perdre mes dernier kilos de graisse grâce a une seche. Je ne m y connais pas trop alors je voudrais savoir une journée type d une seche pour une femme , en sachant que j ai un métabolisme treeeees treeees lent j ai du mal à garder mon poids stable car des que je dépasse 1000 1200 cal/jour je prends du poids.. Peut être que je ne mange pas assez et que je met mon corps en 'famine' ? Soite , besoin de conseil !

[Bastoun34]

Une sèche, c'est juste une alimentation légèrement hypocalirique (200 ou 300 kcal sous ta DEJ). Donc la 1ère chose à faire, c'est de déterminer ta DEJ (fonction de ton poids, de ton activité physique etc...). Tu pourras faire ça sur les-calories.com par ex.
Par contre, 1000-1200 kcal, c'est très bas, et ça serait étonnant que tu aies une DEJ ) ce niveau.

[Tetef-1994]

Si j en crois le site je suis a 1940 , je devrais donc consommer entre 1600 1700 ?

[Bastoun34]

Idéalement oui, et voir comment ton poids évolue. Après, ça dépend de ce que tu mangeais avant. Tu tournais réellement à 1000-1200 kcal?

[Tetef-1994]

Oui jamais plus , ces pour sa que me dire que je vais devoir taper dans les 1700 me fais un peu peur hahaha mais bon on verra bien

[Kal-H]

Augmente tes calories petit à petit, tu évitera une prise de gras. Vise un rééquilibrage dans un premier temps.

[Bastoun34]

Exactement, c'est pour ça que je posais la questions: t'es sans doute en mode famine comme tu l'as dit au début si tu es restée si longtemps sous les 1200 kcal. Donc faut pas brusquer ton corps et passer d'un coup à 1700 kcal. Monte petit à petit (par tranche de 150-200 kcal toute les semaines ou tous les 15 jours) jusqu'à arriver à 1900 kcal et essaye de te stabiliser à cette valeur (qui doit correspondre à ta DEJ). Et ensuite, tu repars à 1700 kcal.

[Tetef-1994]

Je suis passer a 1400 1500 hier et ce matin j avais perdu 400gr Hahahahahaha

[Tetef-1994]

Voici donc mon programme :


Matin : 100gr de muesli + lait écrémé + fromage blanc 0% + 1 fruit


Collation : 30 gr whey + lait écrémé ( eau je n aime pas )


Midi : 150gr viande maigre + 300gr légume / 100gr pate complète


Collation : 30 gr whey + lait écrémé / 25 gr noix de cajou


Soir : 150 viande maigre + 200gr légumineuses


Est ce bon ?