Mon programme prise de masse : avis ?

[tomorowland]

Bonsoir a tous,

Je souhaiterais avoir vos avis concernant mon programme concernant ma prise de masse.

Matin : Petit déjeuner

2 oeufs complets
100 g de céréales + 100 ml de lai demi écrémé bio avec une cuillère de cacao
100 g flocon d'avoine à boire my protein

Collation matin (si j'ai le temps car je suis à la fac de 8h-18h)
150g de fromage blanc
1 banane

Déjeuner

150 gramme riz + 2 tomates + parfois 150 g de thon ou 3 knakis

Collation après midi

4 tranches de pain de mie + 2 tranches de blanc de dine
100g flocon d'avoine à boire my protein

Après entrainement 30g whey protein

Diner

150g riz + 2 tomates + 150g de maquereaux

Avant de dormir

200g fromage blanc
100 g flocon my protein à boire

Merci de vos a vis

[KingBry]

Peux tu nous donner la répartition cal/glucides/proteine/lipides mais vite comme cela il me semble avoir un manque de lipides.. Pourquoi mange tu des flocons d'avoine avant le coucher?

[tomorowland]

Désolé de répondre que maintenant mais voila j'ai tout calculé

http://www.les-calories.com/calculateur.html

Qu'en pensez vous ?

[KingBry]

tu as mis le lien du calculateur et non ta diète

[tomorowland]

Ah mince comment on fait ?

[Milouse]

une capture d'écran.

[tomorowland]

[KingBry]

En gros :trop de protéines pas assez de lipides

Mon avis:
Le matin moins de protéine (enlève le fromage blanc) ajoute des glucides comme des flocons d'avoine
Le midi : 100 gr de poulet sont suffisants ajoute une cuillère a soupe d'huile d'olive
Le soir : 100 gr de thon suffisent Ajoute une source de lipides (avocat noix ou autres huile)
Collation 2 : Enlève la dinde les poudres sont suffisantes
Avant de te coucher essai de prendre du fromage blanc (celui que tu enleve le matin)

[KingBry]

Les collations 1 et 2 sont placé ou dans ta journée?

[tomorowland]

Collation 1 a 10h

Collation 2 a 16h30

[KingBry]

collation 2 en post trainning? ton diner est combien de temps après?

[tomorowland]

Non la collation c'est mon gouter et ma collation après le training c'est 30g impact whey + 1 banane.

Mon repas après le gouter est 3h30 après et la collation post training du diner 30 minutes voire 45 minutes

[KingBry]

il ny a pas de gouter sur ton plan

[tomorowland]

C'est parce que je me suis trompé

[tomorowland]

J'avais pas vu mais merci de ta réponse et tes conseils plus hauts

[KingBry]

Fais plaisir