Avis sur mon programme de sèche

[LafayenDu38]

Bonjours à toutes et à tous ,

Je voudrais juste vous soumettre mon programme de sèche à 1760 Kilocalories basés sur la méthode de nutrition. Pour information je pèse 86 kg , je mesure 1 mètre 73 et j'ai 22 ans. J'ai entamé il y a 2 mois un régime très/trop hypocalorique non estimé au niveau calorique et j'ai perdu jusqu’à 12 kilogrammes. Je cherche dorénavant à sécher lentement en préservant au maximum mes muscles et arrivé à être esthétiquement convenable. Je voudrais avoir votre avis sur ce programme , le temps que je dois y consacrer et si oui ou non je dois monter le nombre de calories. Je suis au niveau 5 de la méthode lafay et je suis au mode 8 , j'ai aussi lu turbo. Merci de votre attention.

PS : ma plus grande inquiétude étant de retrouver ces kilogrammes perdus en remontant dans les calories et donc de re-cumuler des graisses.

[Mika52]

Regime bien trop bas niveau calorie.

Avec ton poids et ta taille , tu dois etre au niveau de ton metabolisme de base la !

As tu une idée de ta dej ?
Il faut que tu nous donnes la repartition des macro nutriments.

[LafayenDu38]

Mon métabolisme de base est à 1544 Kcal selon la méthode de nutrition et ma DEJ théorique à 2625 Kcalories.

[Mika52]

Si ta dej est estimée a 2600 faut commencer ton premier plan alimentaire a 2400.

1700 je le repete pour ton poids c'est trop peu.

[LafayenDu38]

D'accord, merci pour l'avis je vais augmenter tout sa ^^

[LafayenDu38]

Capture_2400.PNG

Sa va mieux comme sa ?

[Mika52]

C'est mieux

Tu mets quoi dans ta crepe pour qu'elle soit aussi calorique ?

[Bastoun34]

J'ai plus la recette des crêpes Lafay en tête, mais de mémoire, y a de l'oeuf, des FA etc... Tu fais pas 600 kcal par crêpe, mais pour peu que t'en prennes 3, c'est pas impossible.

[LafayenDu38]

Dans les crêpes il y a des œufs , farine de sarrasin , lait écrémé. Genre pour une crêpe : 4 blancs , 2 jaunes , 30 g de farine et 30 g de lait. Mais je pense remplacer sa par du fromage blanc en yogourt et 3 pancakes(beaucoup plus protéiné et moins de féculents) .

[LafayenDu38]

Et oui c'est 300 Kcalories par crêpe , du coup j'en prend 2.

[LafayenDu38]

Une autre chose importante , puis-je descendre de 200 Kcalories par semaine ? Et étaler cette méthode sur 2 mois jusqu'à atteindre mon métabolisme basal et in-fine descendre légèrement au dessous pendant une à 2 semaines ?

Du coup je suis passé de 2400 à 2200 Kcal aujourd’hui , puis la semaine prochaine je passerai à 2000 puis 1800 l'autre semaine ect ...

Mon raisonnement est-il correct ? Ou est-il préférable d'étaler la descente calorique sur 3 mois et donc d'enlever 200Kcal toute les 2 semaines jusqu’à atteindre mon MB ?

En vous remerciant de votre attention.

PS : La réduction calorique se fera essentiellement sur les féculents. Cette technique est basé sur "Méthode de nutrition" d'Olivier Lafay , je le remercie au passage.

[Bastoun34]

Et pourquoi est-ce que tu voudrais descendre de 200 kcal chaque semaine?

Tu dois descendre de 200 kcal uniquement quand c'est nécessaire: quand ton poids ne descend plus et s'est stabilisé. Ca signifie que ce que tu manges correpond à ta nouvelle DEJ (qui a évolué puisque ton poids a baissé). Bref, le but n'est pas de descendre arbitrairement de 200 kcal, mais de descendre de façon à rester toujours à 200 kcal sous ta DEJ.

[LafayenDu38]

Je n'avais pas vu le raisonnement comme sa , mais oui c'st très logique. Merci pour ces précieux conseils.