programme 4 jours consécutifs

[fanto3214]

Bonjour à tous,

Pratiquant la musculation depuis un certains nombre d'année, je suis aujourd'hui pris d'un grand doute.
Mon emploi actuel (militaire), me permet de m’entraîner uniquement le lundi, mardi, mercredi et jeudi.
Etant un grand fan de la méthode Waterbury avec laquelle j'ai eu de très bons résultats, je ne sais comment répartir mes séances dorénavant.

Pour l'instant j'utilise un programme en split réparti comme suit:

Lundi: Pecs et triceps
Mardi: Dos et biceps
Mercredi: Jambre et épaules
jeudi: rappel Pec et dos à base d'exo polyarticulaire principalement.

mon but et de prendre de la masse et de la force.

Si vous pouviez m'aidez à construire une répartition intelligente....

merci à tous.

NB: je peux également m’entraîner deux fois dans la journée (matin et soir).

[yam57]

supprime le rappel et continues ton cycle. sinon tin programme sera déséquilibré.

[fanto3214]

Tu veux dire que je reprend avec pec triceps le jeudi?