salut a tous j'ai un petit soucis j'ai les dernières cote du bas qui ressortent
j'aimerais savoir quel exercices favorisé pour atténuer cette effet car ca me fait un ventre qui ressort alors que je suis a 13% de MG
pour l'instant ca fait deux jours que je fait du vacuum
je pense bosser : abdos (lesté )
transvers
gainage
cote qui ressortent
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thomas08320
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cote qui ressortent
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actuellement : 1m77 80,5 kg 13-14% MG (en prise de masse )
objectif:85 kg 10%MG
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-Warrior-
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Re: cote qui ressortent
Salut,
Prendre du volume de la sangle abdominale:
- Exos d'abdos/oblique lesté
- Squat et ses dérivé
- Soulevé de terre et ses dérivé
En gros les exercices qui nécessite de stabiliser le tronc.
Prendre du volume de la sangle abdominale:
- Exos d'abdos/oblique lesté
- Squat et ses dérivé
- Soulevé de terre et ses dérivé
En gros les exercices qui nécessite de stabiliser le tronc.
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thomas08320
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Re: cote qui ressortent
ok nickel merci
sur de l'enroulement de bassin a la barre fixe possible de se lester les jambes ??
sur de l'enroulement de bassin a la barre fixe possible de se lester les jambes ??
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Takawa
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Re: cote qui ressortent
En théorie pas besoin 
Tu commences en les faisant jambes pliées en les levant à un peu plus que 90° (en pensant à rentrer le ventre, enrouler le bas du dos et inspirer quand tu montes).
Quand ça devient trop facile, tu fais la même chose jambes tendues. Quand ça devient trop facile, tu lèves les jambes de plus en plus haut. Quand celles ci toucheront la barre, tu auras des abdos en béton armé
Tu commences en les faisant jambes pliées en les levant à un peu plus que 90° (en pensant à rentrer le ventre, enrouler le bas du dos et inspirer quand tu montes).
Quand ça devient trop facile, tu fais la même chose jambes tendues. Quand ça devient trop facile, tu lèves les jambes de plus en plus haut. Quand celles ci toucheront la barre, tu auras des abdos en béton armé
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85kg, 5 ans sans sport, handicapé d'une jambe, mais hyper motivé, alors ça promet
"Il faut garder en toute chose le juste milieu" Confucius
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thomas08320
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Re: cote qui ressortent
Takawa a écrit :En théorie pas besoin
Tu commences en les faisant jambes pliées en les levant à un peu plus que 90° (en pensant à rentrer le ventre, enrouler le bas du dos et inspirer quand tu montes).
Quand ça devient trop facile, tu fais la même chose jambes tendues. Quand ça devient trop facile, tu lèves les jambes de plus en plus haut. Quand celles ci toucheront la barre, tu auras des abdos en béton armé
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