Après gros régime

[Newic]

bonjour a tous,

Après un gros régime sur 2 ans suivi par une diététicienne, j'ai perdu 32 kilos.
Je suis stabilisé depuis 3 ou 4 mois.
Aujourd'hui j'aimerais "sécher". Je ne supporte pas mon ventre, et suis frustré d'avoir fais tant d'effort et de garder ma "bouée" et le gras des pectoraux.
J'aurais voulu savoir s'il existait un régime particulier et plan d'entraînement pour le haut du corps.
J'ai un banc de muscu à charge guidé (je sais c'est pas le mieux) des altères et banc a abdo.
Je cours 2 - 3 fois par semaine sur 8 a 10 km à chaque sortie.
Merci par avance,
NeWiC

[Vato]

Salut,

C'est normalement déjà ce que tu as fait avec ton régime. Pour une vraie sèche au sens strict, il faut une masse musculaire conséquente.

[Newic]

Merci pour ta réponse.
En gros programme de muscu ou continuer le régime ? Sachant qu'aujourd'hui je me sent bien avec ce poids. En fait je souhaiterais non pas une perte de poids mais une sorte de transformation.

[Vato]

Alors il faut prendre du muscle et pour prendre du muscle, il faut manger plus.

[Newic]

Avec risque de reprise de poids ?

[Vato]

Non pas un risque, une certitude : le poids sur ta balance va augmenter mais ça sera (si ton alimentation et ton entrainements sont corrects) principalement du muscle pour un peu de gras, lui limité au minimum.

[Newic]

Ok merci infiniment pour tes réponses rapides.
Le tout maintenant est de trouver le régime et exercices adéquats...

[Vato]

Pour les training, tu as des liens dans ma signature, pour l'alimentation, lis le lien de Purex mis en post-it partie nutrition.

[legyle]

Newik,

Pour compléter les réponses de Vato, je te dirais juste de relever tes mensurations Type (Tours de taille, poitrine, hanche, cuisse, biceps) afin de voir l'évolution réelle.

Pour ma part cela me permets de ne pas me démotiver après mon régime.

Je m'explique:

Perdu 20kg et toujours petit bidon (ou bouée) comme toi, j'ai donc fait de la musculation pour les pecs, les abdos, les cuisses ...

J'ai repris du poids, ce qui aurait pu me démotiver, mais ayant pris mes mesures, je n'ai pu que remarquer la différences au niveau de celle-ci, a la motivation est revenus. J'ai repris 2 kg en continuant mon régime, mais ma taille s'affine, mes biceps grandissent et mes pecs se dessinent ... CE que je m'imaginais dans le miroir se confirme dans les chiffres ... et ca ca te remotive (en tout cas moi).

Bonne "seche" et bonne prise de mesures ! (il ya un tuto sur site pour bien prendre les mesures !)