Puis-je travailler plus intensif ?

[kiitesurf]

Salut à tous, voilà maintenant 3 ans que je pratique ma muscu et je stagne la... Je travail et le seul moment ou je peux aller en salle c'est de 13h a 13h45, je fais donc un muscle par jour pendant 5 jours. Donc chaques groupes, une seule fois par semaine...
Mon objectif étant le volume, je voulais savoir si je pouvais travailler en superset, donc 2 groupes par jours, avec juste 1min de repos.. (Ex : 1 exo pec, j'enchaîne avec 1 exo triceps puis je prend 1 min de repos et je recommence) ce qui fait que je pourrais travailler chaque groupe 2 fois par semaine..
Ça peut le faire ou c'est plus destiné aux personnes en sèche et perte de poid ? Merci

[yam57]

super-set ne veut pas dire 2 groupes par jour. cela veut dire 2 séries sans repos aucun. travailler un groupe 1 fois par semaine ce n'est pas assez, et 2 fois peut être trop. quelles est ta fréquence d'entrainement?

[kiitesurf]

Oui c'est ca, je veux faire 2 séries sans repos, mais de 2 groupes différents, je mettraine lundi mardi jeudi vendredi samedi

[yam57]

aucun intérêt de mélanger les groupes musculaires. entraine toi normalement. avec ta fréquence d'entrainement, je te conseille cette répartition:
1 dos/abdos
2 jambes/mollets
3 pec/abdos
4 bras /épaules