Avis sur programme debutant - Perte de poids

[Akihisa]

Bonjour a tous.
Je fais 1m75 pour 78 kg, et j'aimerai vraiment perdre du poids tout en me musclant.
Apres de nombreuses recherches, je me suis fait un programme de musculation pour arriver a mes objectifs, j'aimerai savoir ce que vous en pensez :

Programme cardio :
-10 minutes de marche
-60 minutes de footing avec un rythme constant
-Relevé de genoux assis 4x14
-10 minutes de marche


Programme musculation ;
-10 minutes de rameur
-Développé couché 4x8
-Tirage prise serrée 4x8
-Développé haltère 4x10
-Presse à cuisses inclinée 4x10
-Curl haltère (4x8 pour chaque bras)


Pour la frequence ce serait 3x par semaine pour le cardio, et 2x par semaine pour la muscu.

J'ai aussi pense a rajouter cet exercice que je ferai chaque jour :



Sinon niveau alimentation je me suis assez corrige car je mangeait vraiment mal (beaucoup de bar (mars; lion etc..), du coca, fast food, ...) mais j'ai completement arrete ce genre d'aliments.
Maintenant je mange principalement des legumes/fruits, avec un peu de viandes (blanche/rouge). J'essai de diminuer les portions au fur et a mesure.


J'aimerai avoir vos avis sur ce programme, et si il y'aurait des corrections a faire.

Merci d'avance

[ulfok]

Salut
Rien qu'avec ta nouvelle alimentation tu vas perdre du poids je parle en connaisseur !!
Je pense que pour le cardio,30a 45 min sont largement suffisantes et ce 3a 4fois par semaine grand max,si tu peux le faire que 2fois,ce n'est pas grave.
Pour le programme,le principe d'un full body,c'est de faire chaque parties de ton corps,2a 3fois dans la semaine,sous un angle different.
C'est pour ça que si tu tiens a t'entrainer 2fois en muscu,tu peux faire:

Jour 1:
Pecs:Develloppé couché:4X8/12
Dos:Tirage vertical:4X8/12
Epaules:Rowing large debout:4X8/12
cuisses:Presse a cuisses:4X8/12
barre front derriere la tete:3X10/12
Curl barre:3X10/12
Mollet debout sur un step:4X12/15


Jour 2
Dos:Rowing barre:4X8/12
Pecs:Develloppé incliné halteres:4X8/12
Cuisses:SDT jambes tendues:4X8/12
epaules:facepull:4X10/12
Biceps:Tirage supination serré:3X10/12
triceps:Développé couché serré:3X10/12
mollets:extension a la presse:3X12/15

Le tout avec 1min30 a 2min de recup
J'espere que je t'ai aidé