Longue rep ?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 15:16

Bonjour, j'aimerais savoir ce que ca ferrais si sur un long ou court terme, on fait des series de 20 repetitions avec un poids égal ou inférieur a son poids initiale !

Merci d'avance

Message par **Vato** » 29 oct. 2014, 15:24

Salut,

Dr0opy a écrit :avec un poids égal ou inférieur a son poids initiale !

???

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 15:30

Par rapport à son poids de corps* excuser mo

Message par **Vato** » 29 oct. 2014, 15:35

Je vois vraiment pas ce que tu veux nous demander. Tu veux savoir si les séries longues sont bénéfiques ?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 15:35

En gros oui c'est ca ^^'

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 17:54

les séries longues, moyennes et courtes sont efficaces. ce qui l'est moins est de faire toujours le même nombre de reps. et dans tous les cas il faut adapter la charge. tu ne peux pas faire 20 reps avec la meme charge que pour 10 reps. ou alors il faut revoir complétement tes charges .

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 18:11

Mais a force d'en faire à 20 reps, on ne vas pas progresser niveau charges ?

Merci pour ta reponse

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 18:12

moins que les séries moyennes et courtes.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 18:16

D'accord, donc les series courte/moyenne travaillerais mieux alors ? Ou non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2014, 18:23

Non

Plus facile de progresser en séries longues.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 18:28

Merci !!

Donc si j'avais du mal à progresser avec mes series de 8, c'est normal ?

Merci en tous cas de cette info !!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2014, 18:48

Oui

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 19:03

Merci beaucoup pour vos infos !!

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 19:15

Donc si j'avais du mal à progresser avec mes series de 8

tu ne progresse pas parce que tu ne fais "que" des séries de 8.
tu dois te faire un système de progression. par exemple essaye de passer 9 reps avec la même charge, puis 10, puis 11. quand tu arrive à 15 reps, passe à 6 reps beaucoup plus lourd et reprend la technique de progression.

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 19:16

ou alors du pyramidal avec surcharge progressive.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 19:21

J'augmente comme vous dites, mais à un moment c'est plus possible, je suis tous seul, j'ai pas de soutiens au cas ou, donc defois je tente pas trop de truc.

Pyramidale, c'est faire le max avec un poids et le baisser au fur et à mesure ?

Message par **Vato** » 29 oct. 2014, 19:22

Il est aussi parfois utile de reculer pour mieux sauter

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 19:24

Oui je vais baisser la charge et voir tous ca merci !

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 19:30

non, le pyramidal ,tu augmentes la charge et diminue les reps. si tu n'arrive plus à progresser, il faut peut être revoir ton entrainement et ton alimentation. quel est ton niveau?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 19:50

Je suis intermediaire, et a vrai dire je vous avoue que j'ai pas de programme de nutrition...
Je travaille en Half-body

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2014, 20:18

donc, revois ta nutrition. ton cycle est de combien de jour?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 29 oct. 2014, 20:48

Lundi, mardi, jeudi, vendredi: muscu
Mercredi,samedi,dimanche: repos

oui je vais faire un programme de nutrition est demander des avis

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 11:47

je parle de ton cycle, c'est à dire tous les combien de jour entraine tu chaque muscle? ou alors quels muscles entraine tu a chaque séance?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 12:05

Lundi et jeudi je travail le haut du corps, pendant environs 1h15 (Dos,Pecs,Epaules,Biceps,Triceps)
mardi et vendredi le bas du corps, pendant 1h30 (Quadri,Ischio,fessier,mollet)

Je les travailles chaque lundi/mardi/jeudi/vendredi, c'est pas bon ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 12:18

essaye de diviser un peu plus afin d'avoir des séance moins chargées par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
tout en conservant la même fréquence d'entrainement.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 12:21

En gros ce serais de partir en split ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 12:46

et d'allonger le cycle pour un repos plus long. mais surtout décharger les séances.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 13:09

Si je procède comme ca :

Lundi : pecs/biceps

Mercredi : Jambes/épaules

Vendredi : Dos/triceps

C'est bon ou non ? on m'avait dis de mettre les pecs/biceps et dos/triceps ensemble car en travaillant les pecs on va forcement taper dans les triceps et en travaillant le dos, on mettre l'accent sur les biceps aussi

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 13:15

non car là ton cycle est trop long. il faut t'entrainer 4 fois par semaine en enchainant les séances 1,2,3,1,2,3,1,2,3....

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 13:19

Donc ca ferais :

Lundi : pecs/biceps

Mardi: Jambes/Epaules

Mercredi : repos

Jeudi : Dos/triceps

Vendredi : Pecs/triceps

Lundi : Jambes/epaules
Etc etc

Es-ce bon de travailler le haut du corps deux fois d'affilé ?

Pour la nutrition, puis-je faire IFL ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 13:24

en fait, il ne faut pas fixer les séances à un jour de la semaine.
non ce n'est pas gênant car ce ne sont pas les mêmes muscles (une séance tirée, une séance poussée)

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 13:37

"en fait, il ne faut pas fixer les séances à un jour de la semaine."

J'ai pas compris ce que vous vouliez dire

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 13:42

si tu fais la séance 1 le lundi, forcément le lundi suivant tu ne fera plus la séance 1. tu dois enchainer les séances sans te préoccuper du jour de la semaine.

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 13:44

Ok merci ! Je vais essayer ca !

Vous avez un avis sur IFL ?

Puis-je vous proposés un programme ou non ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2014, 13:47

IFL? c'est quoi ce truc?

Dr0opy · Message par **Dr0opy** » 30 oct. 2014, 13:54

Je peut vous mettre un lien ? C'est dans le forum nutrition, c'est l'intermittent fasting leangains

matmat04 · Message par **matmat04** » 06 nov. 2014, 14:51

Donc ca ferais :

Lundi : pecs/biceps

Mardi: Jambes/Epaules

Mercredi : repos

Jeudi : Dos/triceps

Vendredi : Pecs/triceps

Lundi : Jambes/epaules
Etc etc

Es-ce bon de travailler le haut du corps deux fois d'affilé ?

Pour la nutrition, puis-je faire IFL ?

Ce programme ne vas pas, ne travail pas les triceps deux jours d'affilé.

Ps: Comment fait-on pour transférer le message de quelqu'un direct dans sa réponse?

Invictus23 · Message par **Invictus23** » 06 nov. 2014, 14:59

matmat04 a écrit :Ps: Comment fait-on pour transférer le message de quelqu'un direct dans sa réponse?

Tu fais répondre, puis dans la fenêtre où tu vas répondre en-dessous il y a les commentaires précédents avec en haut de leurs fenêtre un bouton "Quote". Et voilà !

matmat04 · Message par **matmat04** » 06 nov. 2014, 16:46

Invictus23 a écrit : Tu fais répondre, puis dans la fenêtre où tu vas répondre en-dessous il y a les commentaires précédents avec en haut de leurs fenêtre un bouton "Quote". Et voilà !

Merci

-Warrior- · Message par **-Warrior-** » 06 nov. 2014, 21:39

Badass

DamienF · Message par **DamienF** » 07 nov. 2014, 22:56

Pour revenir a ce que te disais yam sur le fait de ne pas fixer tes séances à un jour de la semaine, je te donne un exemple sur les jours de la semaine pour te faciliter la compréhension : avec le programme que te propose yam, tu ferais lundi, mardi, jeudi, vendredi, dimanche, lundi, mercredi, jeudi, samedi, dimanche, mardi, mercredi, vendredi, samedi, lundi, mardi, etc...

En suivant ce schéma de cycle tu ne prends plus en compte les 7 jours de la semaine, uniquement tes jours d'entrainement et tes jours de repos, donc deux jours d'entrainement et un jour de repos dans ce cas là

Kal-H · Message par **Kal-H** » 09 nov. 2014, 01:44

Épaules le lendemain des Pécs ou inversement..

Je te déconseille formellement.

yam57 · Message par **yam57** » 09 nov. 2014, 11:50

je le fais sans problème. de toutes façons dans tous programme, il y des lacunes. aucun n'est parfait.

DamienF · Message par **DamienF** » 09 nov. 2014, 12:02

Souvent le deltoïde antérieur est largement en avance sur le postérieur, dans ce cas là il est possible de supprimer tout travail direct de l'antérieur, ce qui fait que faire les épaules la veille ou le lendemain des pectoraux n'est plus un problème, c'est mon cas et ça fonctionne très bien

Kal-H · Message par **Kal-H** » 09 nov. 2014, 15:36

En cycle de force je peux t'assure que ce n'est pas anodin, mais ça doit aussi dépendre des exos/personnes.