avis programme abdos

[mdf0311]

voici mon nouveau programme abdo 3x par semaines

crunch bras lever 15
crunch rotation 15g 15 droite
soulever de bassin 15
suivi direct de 10 seconde gainage planche
10 seconde de gainage planche 1 bras en moins
10 seconde de gainage planche 1 jambe en moins
10 seconde gainage planche de coté droit et gauche
15 remonter de genoux en position de planche

tout ca d'affilé sans pose entre les exercice

et je répète cette série 3 ou 4 foi selon la motive avec 1 min de repos entre chaque série

les série terminé je m attaque au gainage lombaire sur banc a lombaire 3x1min lester a 12kg
je ne peu pas intégré les lombaire au séries car le banc a lombaire ne se situe pas dans le même endroit que la sall abdo

[ulfok]

Salut,quel est ton objectif pour les abdos?masse?endurance?force?activer la fonte adipeuse locale?(tres controversée)
Si ton but est comme je le pense la masse,3a 4exercices 2fois par semaine suffiront avec 1a 1min30 de recup entre chaque serie et exo
Crunch(lesté si besoin):4X10/15
enroulement de bassin décliné:3Xmax
Obliques sur le banc a lombaires:3X15/30 de chaque coté sans temps de pause

et chez toi,OKLM,tu peux faire un peu de vaccum si ton ventre n'est pas plat
Apres il faut voir ton niveau
tu péses combien et t mesures combien?car si tu viens tout juste de commencer,tu peux te contenter de simples crunchs 3fois par semaine d'un max de reps.

[kamgi09]

c'est quoi du vaccum???

[ulfok]

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