J'ai décidé d'ouvrir mon carnet afin d'avoir quelques conseils tout au long de mon programme,sa fais 1 mois et une semaine que je fais de la musculation.
Présentation :J'ai 17 ans je mesure 1 m 77 pour 57 kilos ( J'ai commencer la musculation à 52 kilos j'ai trop pris d'gras
Objectif : Atteindre les 65 kilos en limitant le gras
Programme :
Séance 1 et 3 : Pecs ,épaules,triceps
1)Dips :6 séries
2 )Développé couché incliné :5 séries ,30 kilos maximum (pour l'instant je porte 20 kilos),2 minutes de repos.
3)Développé couché prise sérré barre guidé :5 séries,30 kilos maximum (toujours 20 pour l'instant) ,2minutes de repos.
4)Pull Over :5 séries,20kilos,maximum,2 m de repos
5)Butterfly:2 séries maximum,2m de repos
6)Crunch : Même principe que les dips.
7)Relevé de bust :Même principe que les dips
8)Triceps poulie:3 séries maximum,(je travaille sur du 51kilos pour l'instant)1m30 de repos.
Séance 2:Jambes ,dos,biceps
Traction:même principes que les dips.
2)Tirage Horizontal :5 séries,40 kilos maximum(Pour l'instant 30),2min de repos
3)Tirage Vertical :2 séries maximum,40 kilos (Entre 25 et 30 kilos ) 2min de repos
4)Presse à cuisse:60 kilos ,5séries,maximum,2min de repos
5)Leg extension:40 kilos ,5 séries, maximum,2m de repos
5)Biceps Curl:4 séries,15 kg,maximum,1m 30 de repos
Bref 100 grammes de protéines par jours, du repos et sa devrais donner de bon résultat !
