que faut t'il faire exactement et que manger au debut?

[toctoc71620]

Bonjour alors J'ai beau chercher sur tous les forums possible je ne trouve pas se qu'il faut faire exactement pour débuter sachant que je ne suis inscrit dans aucune salle de sport mais réalise mes entraînement moi même ensuite pour se qui es de la nutrition je suppose qu'il faut adaptée en fonction de son poids mais un fois encore je ne trouve pas grand chose alors esque vous pouvez éclairé ma lanterne parcque je suis un peu paumé merci
Sachant que je mesure 1,75 mètres pour environ 72 kgs

[Milouse]

t'as pas cherché bien loin, c'est épinglé juste 2 posts au dessus du tien...