J'ai 24ans, je peses 80kg pour 1m83 et je pratique la musculation depuis maintenent 1ans.
Voici ma diet prise de masse 3100kcal
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Pourquoi 3100kcal ? Je me suis basé sur le calcul de ''Harris et Benedict'' depuis le lien du site SuperPhysique http://www.superphysique.org/articles/519 .
Je me suis basé sur 2g / poids de corp de protéines, 1g / poids de corp pour les lipides.
Le gouter ( 150g de Jumbo Pro ) équivaut a 2 collation de 75g chacune ( une entre le repas du matin et celui du midi, l'autre apres mon entrainement ) ou bien un shaker 75g 1h30 avant et un shaker de 75g apres entrainement.
J'AIMERAIS AVOIR VOTRE AVIS SUR L'EMPLACEMENT DE MES 2 SHAKER DE 75G DANS MA DIET.Pourquoi un gainer ? Pour le moment j'utilise un gainer afin de completer les calories manquante, ne pouvant actuellement pas manger assez de glucides a chaque repas (ballonement, mauvaise digestion). L'objectif par la suite sera d'augmenter les portions de glucides a chaque repas ( riz en particulier ) afin d'atteindre mon objectif sans gainer et pouvoir la remplacer par de la whey.
J'AIMERAIS AVOIR VOTRE AVIS ET CONSEIL SUR COMMENT PROCEDER. Pour info, chaque repas est espacé de minimum 3h. J'aimerais aussi savoir les jours de repos si il fallais que je consomme autant de calories ou bien si je pouvais par example ne prendre que 75g de Jumbo pro ( 1 shaker au lieu de 2 ) les jours de repos. Voila j'aimerais avoir votre avis, de la part de quelqu'un qui a de bonne base en nutrition et qui a un niveau avancée en musculation.
Merci de votre aide.
