Salut
Ton programme me semble bien,seulement,pour les epaules,qu'est ce que tu entends par rowing? c est du rowing coude ouvert pour le faisceau posterieur?
Je pense que vu que tu debutes,tu devrais garder plus les barres,pour charger lourd.
pour les triceps,je pense qu il faut que tu rajoute un exo de base :
le jour 1tu peux faire:Dips serré,jour 3 barre front,jour 5 extension poulie a la corde
Pareil pour les biceps,il faut a mon avis un exo de base poly articulaires genre Tractions supination serrée ,et un bon exo d isolation comme le curl incliné.
genre:jour 1 tractions supination,jour 3curl incliné,jour 5curl marteau( tu peux placer les tractions supinations le jour du rowing pour le dos,pour ne pas avoir 2exos de tractions dans la sceance)
Pour le dos,je pense qu il serait bon le jour 3,de remplacer le tirage nuque par du rowing a la barre,sauf si tu as un retard en largeur mais vu que tu debutes je ne pense pas
Voila j espere t avoir un peu aider
