Avis Programme

[xunder]

Salut salut, je vais démarrer un mix fonte/lafay dès la semaine prochaine et voila le jour fonte a quoi il ressemblerait:

-Développés coucher: 3*8
-Développés inclinés: 3*8
-Rowing barre : 2*8 en superset avec des shrugs à la barre 2*10
(avec la même barre)
-Tirage nuque : 3*10
- Élévations latérales : 3*15 en superset avec élévations postérieures 3*15
- Curl à la barre : 3*10
- Curl en prise marteau : 2*12 en dégressif
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions à la poulie haute : 2*12 en dégressif

- Squat : 2*20
- Leg extensions : 3*12
- Leg curl : 3*12
- W 4*MAX

( W est un exercice de la méthode lafay, pour les mollets)

Dites moi ce que vous en pensez

[zuludemente]

Salut,

divise tout par 2 ( pour chaque groupe musculaire) et tu auras 2 séances de full body.

[xunder]

Merci de ta réponse déja. Donc il faudrait que je divise tout par 2 hors je ferait que une seule séance fonte par semaine ( mardi:lafay/jeudi:fonte/dimanche:lafay).

D'après toi sa donnerait sa :


-Développés coucher: 3*8
-Rowing barre : 2*8 en superset avec des shrugs à la barre 2*10
- Élévations latérales : 3*15 en superset avec élévations postérieures 3*15
- Curl à la barre : 3*10
- Triceps extensions à la poulie haute : 2*12 en dégressif
- Squat : 2*20
- Leg extensions : 3*12


( j'ai oublié de dire mais les abdos je les fait en circuit trainning )

[zuludemente]

oui, c'est mieux.

Par contre, à mon avis pas la peine d'isoler les trapèzes. Fais plutôt 4 séries de rowing barre, tes trapèzes bosseront autant.

Idem pour les jambes, fais que du squat, pas la peine d'isoler avec des leg extensions.

(en full body, on privilégie toujours les exos poly articulaires, plus efficaces pour la masse).

[xunder]

Ok merci, et sinon niveau série c'est ok ?

[zuludemente]

tu peux faire 3 ou 4 séries par groupe musculaire. A toi de voir ce qui te convient le mieux.

Pour les épaules en superset, fais plutôt 2 séries de chaque.

[xunder]

D'accord merci de ton aide