Le fait est que je suis maitenant a 70kg pour 1m77. Au niveau de mon corps il me reste du gras a bruler mais j'ai acquis déjà une assez bonne masse musculaire
Mon programme se presente de cette maniére ( a noter que je bosse en superset ) ;
Lundi : Pectoraux
-DC haltéres + DC a la machine convergente
-DIncliné haltéres + pecdeck
-Ddécliné barre + dips
-série degréssive a la poulie vis a vis + pompes
Mercredi : Bras
Curl poulie + traction
Triceps intérieur et exterieur a la poulie haute
Curl avec les coudes en arriere sur banc incliné + triceps haltéres
Je me finit souvent sur des curl concentration et sur du rélevé de poids
Jeudi epaules dos
developpé militaire + tirage menton + traction prise large
tirage poulie poitrine + tirage nuque + tirage corde vers le visage assis ( je sais pas comment l'expliquer mieux
)lombaires + elevation frontales + oiseau
Je bosse mes abdos en fin de séance je varie beaucoup les exo j'essaye de travailler sur 25 rep 4 exo enchainé et sur 4 séries
Pour tout les exos je bosse sur au max 10 repetition voir le plus souvent a l'échec je fait 5 series sauf pour les finition ou je bosse sur 4 séries
Comme je l'ai dit plus haut il me reste du gras je fait donc attention a mes glucides sans pour autant les délaisser car je veut prendre de la masse
L'idéal serait que je puisse prendre du muscle en brulant des graisses en evitant le cardio au maximum ( j'en ai trop bouffé
) Merci de vos réponses
