Fentes , combien rajouter

[FZY]

Bonjour,

Aux fentes,je suis a 25kgs par haltères, 16 reps de chaque côté mais je ne sais pas si je passe à 25.5 ou 26 / halt maintenant ?
A SAVOIR : mon reps range est [10-16 reps]

merci à vous !

[-Warrior-]

Salut,

Si tu veux progresser il n'y a pas d'autre choix que d'augmenter la charge.. peu à peu.

[yam57]

c'est uniquement à toi de juger de tes capacités. personne ne peux choisir les charges à ta place.

[yam57]

mais avec ta fourchette, il vaut mieux passer de 5kg en 5kg.
16 reps à 25kgs=> 10 reps à 30kgs

[anakin06]

si ça peut t'aider, ma fourchette pour les fentes haltères est de 10-15 reps, et je rajoute + 2kg quand je repars à 10

[FZY]

Merci les gars !

[FZY]

Au fait Anakin, j'avais rajouté 2kgs de plus ce qui fait 1kg par haltère (1+1)
Tu rajoutais 2kgs mais PAR HALTERE toi non ?

Je pense car ça semblerait cohérent à la vue de ce que Yam conseille.

[yam57]

pour passer de 16reps à 25 kg, il faut faire 10 reps à 31kg ou 8 à 33kg.

[anakin06]

Au fait Anakin, j'avais rajouté 2kgs de plus ce qui fait 1kg par haltère (1+1)
Tu rajoutais 2kgs mais PAR HALTERE toi non ?

oui +2kg par haltère bien sur

[FZY]

Mince !

Yam quoiqu'il en soit, je garde en tête 1.25% de charge en plus pour une rep en moins ?

[yam57]

c'est 2,5%

[FZY]

t'es sûr que c'est pas 2.5% pour 2 reps ?

[DamienF]

Non c'est comme yam l'a dit entre 4% et 5% pour 2 reps, il faut donc tester

[yam57]

2,5% pour 1 reps
5 pour 2 reps
...

[FZY]

Ah ok merci les gars