Je passe donc pour au moins 3 mois en salle et étant débutant avec la fonte, je commence par utiliser les machines dirigées afin de ne rien risquer pour les débuts.
Voila une petite liste des machines que je connais et que j'ai testé durant une semaine.
Il y en a d'autres mais je n'ai pas su retenir l'intégralité.
Je note aussi que le gérant m'a conseillé un 4*10 pour chaque exercice.
**** Pecs
- seated dips 45kg
- chest press 35 kg
- Pec Fly ???
***** Dos
- seated row 29kg
- lat pulldown ???
***** Epaules
- lat raise 20kg
- shoulder press 33kg
***** Biceps
- biceps curl (pupitre) 20kg
***** Triceps
- triceps curl (pupitre) 28kg
***** Jambes
- leg press 75kg
- leg extensions 45kg
***** Mollets
- extension mollet assis 50kg
*****Abdos
- abdos crunch droits et obliques 6*25 total
***** lundi *****
1 seated dips
2 seated row
3 shoulder press
4 biceps curl
5 triceps curl
6 leg press
7 leg raises
8 extension mollet assis
9 abdos
***** mercredi *****
1 chest press
2 seated row
3 lat pulldown
4 lat raise
5 biceps curl
6 triceps curl
7 leg press
8 leg raises
9 extension mollet assis
10 abdos
***** vendredi *****
1 seated dips
2 chest press
3 seated row
4 shoulder press
5 biceps curl
6 triceps curl
7 leg press
8 leg raises
9 extension mollet assis
10 abdos
Un avis pour le début ?
Je compte rester sur les machines assistées pour encore au moins 3 semaines.
Merci pour la lecture;
