Possible d'améliorer encore?

[slakouze]

Salut à tous,

j'ai 31 ans, mesure 1m73 et pèse 60kg.
Les calculs m'indiquent une DEJ d'environ 2200/2300.

Voici ma diète, qu'en pensez-vous? Y a-t-il des améliorations à faire?
Il me manque probablement une centaine de calories. Quelle solution?
Merci

Matin (10h30)
80 gr de flocons d'avoine ou de céréales complètes (muesli)
150 ml de lait
2,5 tranches de poulet
1 banane
20 gr de noisettes ou 1 morceau de fromage

Déjeuner (13h00)
120 gr de dinde
80 gr de riz complet
2 c. à soupe d'huilde de colza
100 gr de crudités/légumes

Collation 1 (15h30)
30 gr d'avoine en poudre
20g gr de whey
20 gr de noisettes

Collation 1 (18h30)
1 fruit
20 gr de noisettes


Diner (21h)
120 gr de dinde (ou thon)
60 gr de riz complet
2 c. à soupe d'huilde de colza
100 gr de crudités/légumes

Coucher (00h)
10 gr de caséine

CALORIES TOTALES = 2400
Protéines 28%
Glucides 52%
Lipides 22%

[Milouse]

a ta place j'en ajouterais même 200.

[Anthoto94]

Pas mal le programme , rajoute un peu de légume dans le repas du soir enfin celui aprs l'entrainement et une banane ou un autre fruit en collation. Ca sera parfait

[slakouze]

Voici les modifications (mais je trouve que ça fait beaucoup de fruits non?).
Qu'en pensez-vous ?

[Anthoto94]

Non les fruits c'est trés bien

La ton programme semble pas mal du tout ^^

[slakouze]

Très bizarre.
Je suis passé de 59,8 à 61,4 kg en 1 mois.
Et depuis 2 semaines je suis passé de 61,4 à 60,9 kg.

Pourtant je n'ai pas diminué les quantités.
Quelles sont les raisons possibles?
Je m'entraine en moyenne 1 ou 2 jours avant de prendre un jour de repos etc...

[KingBry]

Tu as pris de la masse ton corps en réclame plus meme au repos augmente de 100 ou 200 calories par jour et tu verra

[Milouse]

500 grammes de plus ou moins ca ne signifie rien... un peu d'eau, un gros caca !

N'y prêtes pas attention

[slakouze]

Merci.
D'ailleurs en parlant de gros caca j'ai remarqué que bizarrement je fais des selles moins moulées qu'avant.

Pourtant je mange des légumes verts, du riz de la banane. Est-ce que c'est un problème de digestion ou un trop plein de qqchose? L'équilibre alimentaire est là.

Et bordel qu'est ce que je lache comme ruines. Mon Dieu que ça pue !

[Milouse]

c'est pareil chez moi pour tout ça:)

[Kal-H]

Moi ça dépend des repas, mais je sais que niveau olfactif vous ne pouvez pas me battre

[Bastoun34]

Y a un soucis au niveau des calculs du tableau: 100g de lipide (ce qui est très bien pour un pdc de 60 kg), ça fait 900 kcal, et ça devrait représenter un peu plus de 30% par rapport à ton total, et non pas 20. Idem avec les 288 g de glucides, ça représente moins de 1200 kcal, ça peut faire plus de 50% de tes apports. Et c'est sans doute pareil avec les prot (que tu as un peu élevées je trouve, mais bon).