Cela fait maintenant 2 mois que je suis mon plan alimentaire, j'ai perdu 6 kilos environs.
Actuellement je pèse 75 kg pour 1m79, je n'ai pas d'objectif de poids, je ne souhaite qu'être dessiné, donc en gros tomber vers les 9/10% de bodyfat, je suis à environ 13%.
C'est tout les jours à peu de chose près la même chose, et j'ai droit à cheatmeal par semaine (en général le samedi midi ou soir).
Il faut savoir que c'est ma dièt' actuelle, et que lorsque j'avais commencé la sèche, j'avais encore pas mal de féculents pendant les repas (riz complet et pâtes complètes) que j'ai appauvris au fur et à mesure des semaines, j'ai éliminé quasiment tous les glucides depuis 2 semaines en gros.
Matin :
- 4 blancs d’œufs
- 1 jaune d’œuf
- 1 tranche de pain de mie complet (les gluciiiiides)
- 1 gellule Omega 3, 6, 9
- 40 gr protéine Isolate
Collation :
- 10 grammes d'amandes
- 40 gr protéine Isolate
Midi :
- Légumineuses (haricots ou ratatouille) ou salade à volonté.
- 125 gr viande maigre ou poisson (dinde ou poulet ou thon ou colin)
- 1 gellule Omega 3, 6, 9
Collation :
- 10 grammes d'amandes
- 40 gr protéine Isolate
Soir :
- Légumineuses (haricots ou ratatouille) ou salade à volonté.
- 125 gr viande maigre ou poisson (dinde ou poulet ou thon ou colin)
- 1 gellule Omega 3, 6, 9
Avant de se coucher :
- 40 gr de Caséine
** Quand j'ai ma séance de sports (varie parfois entre 7h et 8h ou 12h30 et 13h30 ou 18h et 19h), je prends un post workout (je me sers des collations comme pré-workout) :
- 40 gr de protéine Isolate
- 5 gr de BCAA
- 5 gr de Glutamine
- 2,5 gr de Créatine pure
Je fais du sports 5 ou 6 fois par semaine, je vais en salle.
Je dois vous avouer que c'est dur, de plus en plus dur.
Est-ce que vous changeriez quelque chose ?
Merci d'avance
