Meilleures 5 exercises par groupe

[alyas2022]

Et si on devait choisir que 5 exercises par groupe musculaires, on choisirait quoi ?

Je suis en train de créer une application Android pour logger les sessions d'entrainement quotidiennes. Je n'ai pas l'intention de faire une application complete mais une simple appli qui permet a l'utilisateur de preparer son programme de séance au prealable puis de le suivre une fois en salle.

J'ai eu l'idée de choisir seulement 5 exercises par groupe musculaire apres des discussions avec pas mal de body builder sur les 3 gym que je frequentais ces 2 dernieres années. J'ai constaté que la plus part d'amateurs de musculation (pour exclures ceux qui vont en competition et ceux qui ont des coach perso) basculent entre 5 exercises maximum par groupe musculaire.

J'ai commencé alors a dresser une liste des meilleures 5 exercises par groupe et je viens solliciter votre avis et experience pour corriger le tire:

Pecs:
- DC avec ses variations (Incliner, Decliner)
- La presse machine
- Le cable cross over
- Le papillon
- J'hesite pour le 5e ??

Biceps:
- Le Barbell Close Grip Preacher Curl
- Le Cable Overhead Curl
- Le Dumbbell Alternate Incline Curl
- J'hesite pour le 4e
- J'hesite pour le 5e

Triceps:
- Les Dips
- Le Barbell Lying Triceps Press
- Le Barbell Seated Overhead Triceps Extension
- Le Bench Dip
- J'hesite pour le 5e


Epaules:
- Le Barbell Bradford Rocky Press
- Le Band Back Flyes
- Le Barbell Behind The Head Military Press
- J'hesite pour le 4e
- J'hesite pour le 5e

Dos:
- Le Barbell Deadlift
- Le Barbell Good Morning
- Le Barbell Bent Over Row
- Les tractions avec toutes les variations (prises larges/serrée, pro/supination, vertical/horizontal)
- J'hesite pour le 5e

QUADRICEPS:
- Le Barbell Front Squat
- Le Barbell Deep Squat
- Le Leg extension
- Le Presse à cuisse
- J'hesite pour le 5e

ISCHIOS-JAMBIERS:
- Soulevé de terre Jambes tendues barre ou haltère
- Glute ham raise (exercice difficile et il faut la bonne machine)
- Leg curl assis
- Leg curl unilatéral
- Soulevé de terre Jambes tendues unilatéral avec haltère (technique difficile)

Mollets:
- Mollets debout a la machine
- Mollets donkey
- Mollets presse à cuisse
- Mollets assis
- Mollet debout unilatéral leste ou non

Je voudrais d'abord commencer par ces groupes (Il faut commencer quelque part) puis j'ajouterai le reste (Abdos, avant bras, mollet, ischios...)

Que pensez vous de ma liste ?

[Le magnifique]

BAS DU CORPS.

QUADRICEPS:
-Squat
-Squat avant
-Squat bulgare
-Presse à cuisse
-Leg extension

ISCHIOS-JAMBIERS:
-Soulevé de terre Jambes tendues barre ou haltère
-Glute ham raise (exercice difficile et il faut la bonne machine)
-Leg curl assis
-Leg curl unilatéral
-Soulevé de terre Jambes tendues unilatéral avec haltère (technique difficile)

Mollets:
-Mollets debout a la machine
-Mollets donkey
-Mollets presse à cuisse
-Mollets assis
-Mollet debout unilatéral leste ou non

j'arrete la pour l'instant ^^

[patrick]

Que pensez vous de ma liste ?

Beaucoup d'erreurs et de lacunes, tellement que j'ai la flemme de corriger (pas de tractions ni de presse à cuisse, par exemple). Tu es sûr d'en avoir discuté en salle ?

Suggestion : regarde les journaux d'entraînement sur ce site, et cumule les exercices les plus pratiqués. Si tu veux que ton application soit utile, autant aller voir ce que font les gens, non ?

[alyas2022]

pas de tractions ni de presse à cuisse, par exemple

J'ai justement laissé des positions vides pour avoir des suggestions. Les tractions j'ai pas inclus parce que les exercices ajoutés pour le moment visent surtout le bas du dos.

[alyas2022]

BAS DU CORPS.

QUADRICEPS:
-Squat
-Squat avant
-Squat bulgare
-Presse à cuisse
-Leg extension
........
j'arrete la pour l'instant ^^

Merci beaucoup, je met a jour ma liste.

[thomas08320]

je te met les exercices que je pratique moi pour chaque groupe

Pecs:
- Développé couché avec ses variations (Incliner, Decliner)
- écarté a la machine (peck-deck)
-écarté haltère avec ses variation
- dips
- J'hesite pour le 5e ??

Biceps:
- Curl incliné
- traction supination
- curl marteau
- curl araignée
- curl haltère alterné

Triceps:
- Les Dips
- développé prise serrée
- barre au front
- extension nuque
- J'hesite pour le 5e


Epaules:
- développé nuque
- développé militaire
- élévation frontale barre ou haltère
- élévation latérale haltère ou poulie
- rowing menton

Dos:
- traction pronation
- tirage verticale a la poulie (pour la largeur)
- tirage horizontale a la poulie (pour l'épaisseur)
- pull over
- J'hesite pour le 5e

QUADRICEPS:
- Squat
- presse a cuisse
- Leg extension
- fente avec pied sur banc
- J'hesite pour le 5e

ISCHIOS-JAMBIERS:
- Soulevé de terre Jambes tendues barre ou haltère
- Glute ham raise (exercice difficile et il faut la bonne machine)
- Leg curl assis
- Leg curl unilatéral
- Soulevé de terre Jambes tendues unilatéral avec haltère (technique difficile)

Mollets:
- Mollets debout a la machine
- Mollets donkey
- Mollets presse à cuisse
- Mollets assis
- Mollet debout unilatéral leste ou non

[alyas2022]

je te met les exercices que je pratique moi pour chaque groupe

Excellent ! Je met a jour ma liste en fonction