Quel exercices pour abdominaux

[Bolt]

Bonjour à tous,

J'ai 15 ans je mesure un peut plus de 1.70m, je suis mince je pèse environ 52 kilos et j'aimerais commencer a me muscler les abdos quel exercices faire ? combien de fois par semaines ?

merci d'avance .

[Bolt]

Bonjour/soir,

Svp personne pour me conseillez sur des exercices a faire a la maison pour se muscler les abdominaux ?

[zuludemente]

Salut,

2 liens pour les abdos:

https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm

et

https://www.musculaction.com/abdos.htm

[TAM97]

Salut bolt

crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20

Le tout 3 * par semaine

ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine

[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]

[TAM97]

et la solution ultime pour avoir de bo abdo

[Bolt]

Salut, merci de m'avoir répondu

zuludemente merci pour les deux liens je vais voir tout ça et merci TAM97 pour tes conseils, la solution ultime est très bien !

[DamienF]

Le programme de TAM est en séris longues, ce qui n'est pas forcément la meilleure solution pour des abdos volumineux : travaille plutot en séries de 10 à 20 répétitions, et leste toi si possible

Pour la fréquence deux ou trois fois par semaine c'est très bien, ne fais pas plus

Les abdominaux sont un muscle comme les autres

[Bolt]

Salut DamienF,

J'ai pris en compte ton conseils donc si j'ai bien compris je fais :
-Crunch 3*20
-Enroulement bassin 3*20
-Oblique rotation droite,gauche 3*20

Et je fait ça 3 fois par semaines (Vendredi,Samedi,Dimanche)
Après faut il que j'ajoute des répétions si je m’améliore ? si oui environ combien de répétions ?

Merci d'avance !

[-Warrior-]

Salut,

Généralement quand on dit 3 fois par semaine c'est tout les deux jours.. En gros Lundi Mercredi Vendredi, il faut laisser le temps au système nerveux de s'adapter à tes exercices et à tes muscles de se reposer.

[DamienF]

Le mieux pour toi c'est de partir à 10 répétitions lesté, avec par exemple un disque de 5kg, ce qui te permet d'etre presque a l'échec a la dixième répétition, et au fur et a mesure tu augmentes le nombre de répétitions jusqu'à 20, puis arrivé à ce stade tu aumentes la charge à 10kg par exemple

Cependant fais attention lorsque tu te lestes aux abdos ( crunch notamment ), exécute bien le mouvement sinon tu risque de te blesser !

[Bolt]

Salut,

Merci pour vos conseils, j'ai tout noté je commence Lundi ! merci encore une fois

[thomas08320]

Crunch lesté pour les épaissir
relevé de jambe a la chaise romaine
enroulement de bassin a la barre fixe
et du gainage