J'ai 25 ans et je pèse près de 114kg pour 1.88m. j'ai 30kg de gras et 66kg de muscle selon ma balance. Je sais que pour le gras c'est très mauvais mais pour la masse musculaire je n'en ai aucune idée.
J'ai décidé de me reprendre en mains et je me suis donc crée un plan alimentaire que voici :
8h:
2 Tranche de pain
50g de poulet/ jambon/2oeuf...
1 verre d'eau avec du jus de citron
10h
1 Banane
12h:
80g de féculent complet
150g de poulet/thon/oeuf...
100-150g de légumes
10cl crème allégée
2cas d'huile d'olive
16h
10 amandes
1bte d'ananas au jus
200ml de lait de soja
30g de whey
18h
Crudité a volonté
2cas huile de colza
150g de poulet/thon/oeuf...
21h
200g de FB aromatisée avec 2 càc de sirop teisseire avec de la stevia
J'arrive environ à 2300kcal 150g de glucides, 170g de protéines et 110g de lipides.
Afin de mieux vous aider a m'orienter, sachez que je désire principalement perdre du gras et développer légèrement ma masse musculaire. Mon objectif physique serait d'arriver à 90 kg avec un corps athlétique et endurant (style dieux du stade).
J'attends vos avis afin d'améliorer au mieux les fondations de ma nouvelles vies
Merci.
Ps: ce plan alimentaire est en complément d'un entraînement sportif que j'ai posté dans la section exercices de musculations
