Programme de sèche -7kg, votre avis, please.

[kiness]

Bonjour,

Je vais commencer ma sèche lundi avec pour objectif de perdre 7kg. J'habite actuellement au Canada

Mes informations sont :
Age: 33
Poids: 67kg
Taille en metre: 1.60
NAP: 1.45
Metabolisme Basale: 1571.67
DEJ: 2164.98
SECHE DEJ: 1900.98

Au niveau des repartions des protéines lipides et glucides, j'en arrive a:
Protéines:135.40gr
Lipides: 67gr
Glucides: 190.50gr

Pour m'aider dans le choix du menu, j'ai essaye de faire une ventilation par repas de cette maniere:
Matin
Protéines: 26.8gr
Lipides: 26.8gr
Glucides: 95.25gr
Midi
Protéines: 40.2gr
Lipides: 18.09gr
Glucides: 57.15gr
Collation
Protéines: 20.1gr
Lipides: 2.01gr
Glucides: 5.71gr
Soir
Protéines: 33.5gr
Lipides: 13.4gr
Glucides: 24.76gr
PreDodo
Protéines: 13.4gr
Lipides: 6.7gr
Glucides: 7.62gr

Avec tout cela, j'ai pu commencer a faire mon menu de sèche, mais je rencontre quelques soucis a remplir les vides, Pouvez-vous m'aider ?

MATIN (je fais mon propre muesli)
__________________Prot Gluc Lipi Calor
lait amande_________0.08 0.24 0.08 2.80
amandes grille_______4.00 10.80 4.80 132.40
flocon avoine________8.33 3.33 33.33 196.67
raison sec__________0.25 0.00 7.75 32.00
Yogourt nature______6.17 0.00 1.71 31.54
Oil huile____________0.00 4.50 0.00 40.50
Blanc de boeuf_______10.83 0.83 0.00 50.83
TOTAL______________29.67 19.71 47.68 486.74

MIDI
haricot vert____0.00 0.00 7.96 31.84
Cuisse Poulet___21.00 7.00 0.00 147.00
Oil huile_______0.00 4.50 0.00 40.50
TOTAL________21.00 11.50 7.96 219.34

COLLATION
whey_________24.00 1.00 3.00 117.00

SOIR
tomate_____________0.13 0.04 0.58 3.19
choux vert__________2.72 0.90 6.00 42.98
Filet de sole sauvage__17.27 0.91 0.00 77.27
TOTAL______________20.13 1.85 6.58 123.44

PRE DODO
Yogourt nature__10.29 0.00 2.86 52.57

Que pensez-vous de ma repartition journalière ?
et que me conseillez-vous pour boucler mon programme ?

Merci par avance pour votre aide.

[kiness]

Je precise les jours ON, je prendrai de la Whey avant et apres la seance.

[Vato]

J'habite actuellement au Canada

On ne dit pas "bonjour" et "merci" au canada ?

[kiness]

oups desole mauvais copier coller... corrige

[Vato]

Il me parait correct ton plan.

[kiness]

Merci mais il me manque des apports lors des repars (surtout le matin) que peux tu me conseiller a rajouter, stp ?

[Vato]

Comment ça ? Ton total journalier est bon, non ? Ou j'ai mal compris.

[kiness]

Au niveau du menu, mon total journalier est pas bon il est de 999 actuellement.
J'aurai besoin de conseils vis a vis des aliments que je pourrais rajouter.

[Vato]

SECHE DEJ: 1900.98

Au niveau des repartions des protéines lipides et glucides, j'en arrive a:
Protéines:135.40gr
Lipides: 67gr
Glucides: 190.50gr

Et ça c'est ce à quoi tu dois arriver alors ?

[kiness]

C'est ce que je dois consommer par jour pour un SECHE DEJ: 1900.98
Avec ce menu en l'etat, je n'en suis pas encore.

[Vato]

ok j'avais pas compris alors. Mais avec ce plan alors quel est ton total L/P/G ?

[kiness]

Voila pour le moment ou j'en suis:

[Vato]

En lipides tu es déjà bon (la limite basse mais ça passe), en protéine aussi donc go sur les glucides et c'est vrai que j'avais pas remarqué mais tu n'en n'as qu'au matin

[kiness]

ok merci, je vais essayer de finir le programme pour ce soir et reviendrait vous le soumettre.
Encore merci pour ton aide!

[kiness]

Voila mon programme complet:


Note: les lignes bleues sont les targets selon mon SECHE DEJ et mon poids.

Vos avis sont les bienvenues.
D'ailleurs que pensez vous de ma ventilation Lip/Gluc au fil de la journée ? Est ce que cela vous parait bien ?

Je sais que je n'atteins pas exactement le nombre de calories de mon SECHE DEJ, est ce grave selon vous ?

Encore merci pour votre aide.

[kiness]

petit up, please.