Programme half body ..

[Capoeira-Senzala]

Salut à tous,
Alors voilà j'ai du mal a a me créer mon programme. Je compte aller a la salle 4 fois par semaine je souhaite me faire un programme half body,
Est ce que cette organisation vous parait bonne ? :
Jour 1 et 4 - Pec, Tri, Cuisses
Jour 3 - Repos
Jour 2 et 5 - Biceps, Epaules, Dos

Cela vous parait il correct ? Si vous avez des propositions ou des conseils ou meme me proposez d'autre solutions je suis a l'ecoute Merci bonne soirée

[zuludemente]

Salut,

cette répartition peut fonctionner. Certains préfèrent mettre les épaules avec les pecs et les jambes avec le dos.
A toi de voir ce qui te va le mieux.

[Capoeira-Senzala]

D'accord merci, j'ai fait des recherche et Pec, Tricepes et Epaules le meme jour serait plus adapté non ?

[zuludemente]

les épaules vont mieux avec les pecs, oui.
Par contre, il arrive que certains trouvent trop dur d'enchainer les jambes et le dos dans la même séance.

A toi de juger et d'adapter.

[BabaAuRhum]

Je trouve ça dommage de faire le dos et les jambes dans la même séance, ce sont des gros muscles qui pompent pas mal d'énergie, donc est-il judicieux de les travailler sur une même séance ?
Pour ma part je fais le haut le premier jour et bas + abdos le second, c'est certes classiques, mais les progrès sont pour le moment indéniables. Après chacun a ses préférences, mais il faut essayer pour savoir. Je sais également que certaines personnes ont une répartition biceps/dos/triceps/pec et Jambes/épaules

[patrick]

Je suis assez d'accord : j'ai essayé beaucoup de splits en deux parties, et le split haut/bas est celui qui est le plus équilibré.

Jambes + Dos = 70% des muscles. Voilà le problème.

[Capoeira-Senzala]

Ok merci les gars, je pense que je vais tester Triceps/Pec/Epaule/Dos et Biceps/Jambes

[BabaAuRhum]

Ne sépare pas le dos et les biceps sur un half !

[Capoeira-Senzala]

C'est bon j'ai trouver la bonne séparation pour le moment : Pec/Tri/Jambes et Biceps/Dos/Epaule