Muscler épaules pour hand ball

[Fabien40]

Salut à tous, je voudrais savoir quels exos m'aideraient à muscler mes épaules car lors de tir au hand jeu l'impression que mon épaule de déboite ...
Je l'ai déjà eu déboité et luxé au rugby et jamais correctement soignée ...
Merci à vous !

[yam57]

tous les exercices pour épaules en priorité l'arrière. pour le lancé, il faut t'entrainer avec un ballon lesté.

[Fabien40]

Pas de ballon lesté au club ...
Je vais regarder les exos autres que l'oiseau alors
Merci

[yam57]

les rotateurs

[yam57]

[Fabien40]

Vais essayer ça ce soir et je te dis ce que j'en pense !
Merci Yam !

[Fabien40]

Pas mal ton exo Yam je vais le mettre dans mon programme avec un exo que je connais pas le nom mais ça fait travailler les rotateurs sur l'axe vertical

[BabaAuRhum]

Tu peux aussi utiliser un élastique pour gagner de la puissance et de l'explosivité, tu accroches un élastique n'importe où à hauteur d'épaule tu prends une posture bien stable et tu le pousses devant toi puis tu reviens doucement en arrière et tu recommence. C'est également un exercice utilisé par les pros pour se chauffer dans le vestiaire, règle la force de l'élastique en te mettant plus ou moins loin, avec des élastiques de différentes épaisseur !

[yam57]

fabien40=> oui, il ne paye pas de mine, mais j'ai bien pris des épaules avec cet exercice. pour les douleurs, il faut aussi le faire dans le sens inverse, couché sur un banc.

[Fabien40]

Tu peux mieux expliquer le mouvement baba stp
Et Yam, je comprend pas comment tu dis :/

[yam57]

les axes des épaules et des coudes doivent restent en alignement sur une seule ligne. seuls les avant-bras montent.

[cdsb90]

L'exercice de yam est pas mal à la poulie basse aussi. Plus généralement, je trouve que les exos à la poulie pour les épaules au lieu des haltères sont plus efficaces. L'oiseau aux poulies basses vis à vis est une tuerie. Il y a une variante sympathique, au lieu de se plier en deux, on reste bien droit. Les bras sont croisés et pliés, on les déroule pour qu'ils arrivent droit le long du corps.

[Fabien40]

Jesseraie ça tout ça lundi
Merci les gens !

[AlexDuchauff]

Vous pensez que les Epaules se musclent plus efficacement aux poulies ?
Je fais également du Handball et prendre de la force dans les épaules ne me serait pas inutile

[yam57]

le problème est que la poulie ralenti le mouvement.

[Fabien40]

Alex, je ne veux pas prendre des épaules pour gagner en puissance au shoot, c'est pour ne plus avoir cette sensation de boitement de l'épaule. Et c'est pour éviter des problèmes futur surtout !
Car une blessure, tel quelle soit, mal réparée répétera forcément avec le temps !
C'est pour ça qe je veux me muscler l'épaule !

Et sinon tu joues quoi comme poste ?

Je vais essayer aux poulies pour voir et en plus je pourrais mette moins lourds qu'avec les altères

[yam57]

dans ce cas, travailles les rotateurs et l'arrière.

[Fabien40]

C'est ce que je vais faire pendant un mois je pence.
Je pence faire :

Rotation cubaine
Rotation externe avec elastique
oiseau
Rowing menton

J'ai entendu aussi qu'il fallait que je muscle le sous épineux et le rhomboïde car c'est eux qui maintiennent l'omoplate collé contre le dos. Est ce vrai µ?

[AlexDuchauff]

D'accord et en règle général, se muscler, aide à la santé général du corps si c'est pratiqué dans les règles de l'art :p

J'ai joué 7ans en tant que Demi-centre/base arrière mais au vu de ma taille et des qualités que je présente sur les terrains je viens de passer à l'aile gauche, ca me plait pas forcément, mais bon.. Et toi ?

[Fabien40]

c'est horrible l'aile ^^ je prefere encore les cages mdr
J'ai fait une saison arriere, et cette année on me forme plus pivot. J'aime bien ce poste, c'est la ou le contact est le plus présent et grace a ma taille, je fais des blocs qui ouvrent des boulevards a mes arrieres ^^

[AlexDuchauff]

D'acc Ouais j'aime pas trop mais bon c'est comme ca. Tu joues à quel niveau ?

[Fabien40]

J'en sais rien lol
Je crois qu'on est en département