Je me permets de poster ce post car j'ai 2 - 3 questions sur mon programme que je réalise en salle.
Premièrement je commencerai par me présenter rapidement, je mesure 1m77 pour 74 kg et mon objectif est d'arriver à 80 d'ici avril (je mange correctement pour y arriver). Je suis un ancien pratiquant de la méthode lafay avec laquelle j'ai pris presque 10 kilos mais le fait de ne voir que des chaises ne m'intéressait pas tellement...
C'est pourquoi je profite de mon année en Erasmus pour m'inscrire en salle qui sont bien moins cher 
J'ai lu les posts concernant la création de son programme et j'ai donc choisi de travailler tous les muscles par séances ou plutôt tous les groupes musculaires par peur de ne travailler qu'un groupe ou 2 par séance (si vous pouviez m'éclairer la dessus
), c'est pourquoi je procède comme suit :Pectoraux :
- Développé couché : 4 x 12
- Développé incliné : 4 x 12
- Poulie : 4 x 12
Et là vient ma première question, j'ai lu qu'il fallait seulement faire un seul exercice par groupe musculaire, et j'en suis à 3 pour seulement les pectoraux... Dois-je alors faire un jour l'un, l'autre jour l'autre et ainsi de suite ? ou quand même réalisé les trois pendant la séance ?
Pour continuer,
Epaules :
- Shoulder press (Développé Devant) : 4x 12
- Rowing menton : 4 x 12
Là encore se pose la question, de l'alternance, les 2 ou seulement 1.
Dos :
- Tirage nuque : 4 x 12
Jambes :
- Squat : 4 x 12
Bras :
- Curl barre : 4 x 12
- Triceps à la poulie : 4 x 12
Et enfin, je finis par des ados.
Voilà mon programme, si vous pouviez m'aider concernant mes 2-3 questions svp et aussi me dire si le programme convient...
Je vous remercie d'avance.
