répétition

[jac_serv]

Salut à tous,

je me demandais si c'était plus productif, en ce qui concerne le développé incliné, de faire,

4x10 en souffrant moyennement, ou

3x8 en augmentant les charges et en souffrant "sa mère",

merci

[yam57]

ni l'un ni l'autre. dans le 1er cas, il faut que ce soit dur dès la 1ere série.
dans le 2eme cas, si tu augmentes les charges, tes séries ne seront que des échauffments.

[jac_serv]

donc idéalement du 4x10 en hard...

[yam57]

pas obligatoirement. rien n'est figé. et même si ce n'est pas encore hard, il faut augmenter les charges ai fil des séances

[jac_serv]

d'accord, je vais continuer sur ma lancée alors, et évoluer au fil du temps, je posais cette question car j'ai l'impression de ne plus progresser, ca doit être une idée,

merci pour tes conseils

[yam57]

soit tu continue en augmentant les reps au fil des séances: 4x10, 4x11, 4x12..., ,jusqu'a faire 4x15 et ensuite tu repart en faisant 4x6, 4x7,4x8,4x9... avec une charge plus lourde (+10% environ).
ou alors tu fais du pyramidal en employant la surcharge progressive.