Besoin d'aider pour équilibrer ma diète.

[thetallvince]

MES OBJECTIFS SONT LES SUIVANTS :
Calorie 3500kcal (Prise de masse pour 58kg)
Protéine (2g/kg soit 464kcal)
Lipide (1.5g/kg soit 810kcal)
Glucide (9.6g/kg g soit 2226kcal) (Ça semble beaucoup trop ?)

Calorie/Protéine/Lipide/Glucide
3500/116/90/557

Déjeuner
100g Œufs entiers (147/12/10/1)
100g Avoine (+ cacao) (355/11/8/60)

Collation 1
1 Banane (105/1/0/27)
4 tranches Jambon (180/18/9/4)
15 Amandes (105/4/9/4)

Diner
150g Poulet ou Thon (290/44/10/0 ou 175/38/1/0)
150g Pattes / Riz (+ Huile d'olive) (190/7/2/38 ou 180/5/1/38) + 13g de lipide
+ Légumes

Collation 2
1 Banane (105/1/0/27)
100g Fromages Gouda (100/7/7/1)

Souper
150g Viande Rouge (300/28/22/0)
+ Légumes

Collation 3
150g Fromage Blanc (150/20/7/4)
+ Fruits

TOTAL DE MA DIÈTE
2027/153/97/166

* Il semble que ma diète ne soit pas équilibrer. Que me conseiller vous afin d'avoir une meilleure diète ?

Merci à tous,

[Bastoun34]

3500 kcal pour 58kg, c'est beaucoup trop... D'où tu sors ce chiffre? A combien tu évalues ta DEJ? Pour info, la mienne doit tourner autour des 2800, càd que je partirais sur 3000 kcal pour une prise de masse, et je fais 20kg de plus que toi...