Je débute depuis à peine 1 mois et j'ai beaucoup de mal à me faire ma diet ...
Si vous pouviez m'aider ça serai super
Je mesure 1.80 105 kg 40 ans
Je m'entraine trois fois par semaine en programme full body
échauffement cardio 10 mn
Développé couché 4*12
Tirage devant 4*12
Epaules Haltères 4*12
Curl Biceps 4*12
Poulie triceps 4*12
presse à cuisse 4*12
abdos 4*25
cardio 30 mn
ma diet est simple
ptit dej :
whey/caséine 30g , flocons d'avoine 30g , muesliaux fruits secs 20g , café, jus d'orange lait écrémé 300 ml
dej:
légumes 200 gr , viande 150 gr,pates completes 100 gr,huile d'olive 1 cuillère à soupe, fromage blc ou yaourt 0 %
Collation :
Craquotte ou biscotte compléte x 3 ,whey/caséine 30 gr , 1 fruit café , lait écrémé 200 ml
beurre allégé st hubert x 3 cuillére à café
diner :
légume 200 gr , viande ou poissons 150 gr,huile d'olive 1 cuillère à soupe,fromage blc ou yaourt 0%
whey/caséine 30 gr avant couché + 200 ml lait écrémé
j'arrive a une dej de presque 4800 kl sur calcul calorie !!!
je travaille dans la restauration donc une bonne activitée environ 10 h / jour
je dors maxi 7 h /nuit
je m'entraine 1.5 h a 2 h 3 fois/semaine
traine jamais devant la tv au vu de mon emploi du temps ...
si quelqu un pouvais m'aider , j'aiderai à mon tour bien entendu dés que mes connaissances seront suffisantes ...
par avance merci
