questions alimentation/muscles ?

[manzard]

Bonsoir, j'aurais aimé savoir si en faisant toujours mes séances à la salle de musculation mais en mangeant seulement 3/4 repas par jour comme ceux que je propose je pouvais maintenir ma masse musculaire voir même progresser (je mesure 1m93 et pèse 71kg) ? Car j'ai un soucis, quand je mange trop, j'ai des problèmes au niveau de mes intestins donc j'aimerais les ménager et ne pas bouziller ma santé !

matin:

oeufs :4 blanc 1 jaune
100 g de riz/quinoa/sarrasin
150g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile de colza



midi:

100g de riz/quinoa/sarrasin
150g de blanc de poulet/dinde/poisson/fruits de mer
150g de légumes
1 cuillère à soupe huile de colza


collation 17/18h:

50/60g de riz/quinoa/sarrasin
80g de poulet/dinde
50g de légumes


diner:

100g de riz/quinoa/sarrasin
150g de poulet/dinde/poisson
150g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile de colza


Voilà, merci, j'attends vraiment vos avis car je ne suis déjà pas gros donc j'aimerais vraiment ne pas perdre la masse musculaire que j'ai acquis et j'aimerais en prendre d'avantage mais sans me ruiner la santé !