grosse erreur en seche...besoin de conseil pour y remedier

[ivan0612]

salut tout le monde!!
je vais vous exposer mon probleme
il ya maintenant 8 mois j ai entamer un regime hypocalorique genre 800 kcal par jour ( je c j orai pas du)
je suis passer tres rapidement de 97 kg a 85 kg
cependant depuis maintenant 3 mois mon corps semble été passer en mode survie
du coup plus de perte de poids ni de gras..
quelle conseil me doneriez vous pour y remedier?
je suis un peu depiter je restrain mes kcal et je n ai plus de resultat.
merci de vous reponse

[Bastoun34]

T'as réalisé que t'as fait une connerie, et t'as même déjà fait ton analyse. Donc a priori, tu devrais savoir ce qu'il faut faire: remonter les kcal en douceur pour atteindre ta DEJ ou un peu en-dessous.

[ivan0612]

salut...
c ce que j ai fait deplus un peu plus de 10 j ca nous donne

Matin: 1 œuf
50 g jambon
20 g fromage a pate dur
50g pain complet
1 fruit

collation 1: 20 g de whey
25 g fruits sec
5g de noix/amande

midi: 100g blanc poulet ou dinde
200 g légumes ou crudite
40g de riz
3 cuillere a cafe huile olive

collation avant entrainement: 40g pain complet
20 g de whey
25g de miel

soir :100g de viande rouge ou poisson
80g de pate
200g de legume
2 cc huile olive

avant dodo: 200ml lait ecreme
20 g de whey

cependant je n ai pas pris de poids ni perdu
est ce que je dois déjà diminuer ou alors c encore trop tot pour avoir des effet?
merci pour les reponses

[Bastoun34]

Y en a pour combien de kcal? Ca me semble léger pour qqu'un de ton gabarit, à mon avis, t'es encore loin de ta DEJ. Beaucoup de Whey aussi, pas forcément nécessaire selon moi.

[ivan0612]

1800kcal
170 g protein
160glucide
et 65 lipide

[Bastoun34]

C'est trop bas. 85 kg, tu dois avoir une JEJ pas loin des 3000 kcal.
Niveau prot, ça va, t'en as assez.
Lipides, t'es trop bas, c'est entre 1 et 1,5 g/kg, donc 85 g min de bons lipides
Et augmente les glucides.