Bonjour à tous et à toutes,
je ne sais pas exactement mais je devrais probablement bientôt atteindre 6 mois que je fait régulièrement de la musculation et je me disais qu'il était bien temps de demander l'avis de personnes plus expérimentes pour pouvoir prendre plus efficacement
Je fait une à deux fois par semaine ma séance de musculation à domicile car j'ai la chance d'avoir le matériels adéquate (banc avec développé couché et papillon, banc à abdos, altères et bientôt machine à dips maison et barre de traction fixe).
Je réalise à chaque fois les même séries des mêmes exercices en augmentant le plus possible les charges à raison de :
PROGRAMME
-Développé couché (4 séries de 12 répétitions en alternant à chaque séance DC incliné et DC "normal");
-Développé nuque (4 séries de 12 répétitions)
-Curl Haltère (4 répétitions de 12 répétions)
-Rawing à un bras (4x12)
-Soulevé de terre (4x12)
-Saut pieds joints sur un banc (4x15)
Si je devais émettre une critique sur mon propre programme je dirais qu'il manque cruellement d'exercices qui porte sur les jambes et fessier, néanmoins au bout de ces six mois j'observe vraiment des résultats sur mon corps et j'ai l'impression d'être à peu près équilibré
Merci d'avance pour votre aide
Karl.
