trapezes

[thomas08320]

salut a tous je recherche un exercices travaillant spécialement cette zone des trapèzes pour les faire ressortir au max



https://imageshack.com/i/p5RITkBJj

[Vato]

Salut,

Ca fait plaisir des membres qui font une recherche avant de poster...

https://www.musculaction.com/trapezes-exercice-1.htm

[thomas08320]

Salut,

Ca fait plaisir des membres qui font une recherche avant de poster...

https://www.musculaction.com/trapezes-exercice-1.htm

merci c'est l'exercice que je pratique le plus mais je n'était juste pas sur que ce soit celui qui convienne pour travailler le haut des trapèze

[Vato]

C'est parfois une variante de cet exo qui réussit mieux : aux haltères, barre derrière le dos...

[thomas08320]

C'est parfois une variante de cet exo qui réussit mieux : aux haltères, barre derrière le dos...

ok merci je vais alterner avec la barre derrière car c'est vrai que je travail toujours barre devant

[-Warrior-]

Salut,

Rowing menton c'est très bien aussi et plus complet.

[Vato]

C'est un exo épaules.

[AlexDuchauff]

Si tu es débutant, je trouve que c'est une perte de temps de travailler les trapèzes. C'est plus un muscle de finition esthétique ou alors ceux qui ont tendance à muscler le haut de ceux-ci c'est qu'ils pratiquent un sport de contacts assez dangereux pour les cervicales et que les trapèzes jouent alors un role de protection.

[thomas08320]

Si tu es débutant, je trouve que c'est une perte de temps de travailler les trapèzes. C'est plus un muscle de finition esthétique ou alors ceux qui ont tendance à muscler le haut de ceux-ci c'est qu'ils pratiquent un sport de contacts assez dangereux pour les cervicales et que les trapèzes jouent alors un role de protection.

sa fait maintenant deux ans que je fait de la muscu et j'aimerais les travailler surtout que comme tu dit je fait de la boxe anglaise depuis deux ans et je passe dans une catégorie au dessus cette saison (-80 kg) et j'aimerais ne pas avoir la tête qui part dans tout les sens

[AlexDuchauff]

Alors cela peut-etre intéressant pour toi de les muscler ! Tu peux aussi éventuellement les placer juste avant tes séries de pecs, j'avais lu un article comme quoi les trapèzes en début de séance pecs, pouvait améliorer en conséquence tes performances sur les pecs. Si je retrouve l'article je te le montrerai !

[thomas08320]

Alors cela peut-etre intéressant pour toi de les muscler ! Tu peux aussi éventuellement les placer juste avant tes séries de pecs, j'avais lu un article comme quoi les trapèzes en début de séance pecs, pouvait améliorer en conséquence tes performances sur les pecs. Si je retrouve l'article je te le montrerai !

oui si tu retrouve ca se serait sympa merci

[-Warrior-]

Pourtant Vato cet exercice porte un certain accent sur les trapèzes supérieurs, en particulier sur son insertion avec l'épaule, qui la fait bien ressortir.
Entouré en noir sur cette image:

http://hpics.li/1bfdd5f

[Vato]

Théoriquement les trapèzes doivent intervenir le moins possible sur cet exo, d'où le fait de devoir garder les épaules en position basse. Si les trapèzes prennent le dessus c'est que les épaules bougent, ce qui est assez délicat.

[-Warrior-]

C'est pas faux en soit, mais pour cette exercice tout dépend de la prise, plus c'est large (pas trop abusé quand même) plus ça sollicitera le faisceau latérale et plus c'est serré plus les trapèzes entreront en jeu..

[Vato]

Mmmouais je vois pas bien l'intérêt s'il y a plus efficace et moins dangereux mais soit.

[thomas08320]

je fait aussi du ''roulement d'épaule '' je ne connais pas le nom exact mais j'ai l'impression que mes trapèzes travail moins

[AlexDuchauff]

Roulement d'épaules n'est pas forcément utile, il faut en fait que tu te concentre sur la contraction de tes trapèzes mais vers l'arrière, c'est difficile à expliquer, il faudrait que je te monte une vidéo l'expliquant. Place tes épaules vers l'arrière et fais le mouvement de base de shrugs, tu vas tout de suite sentir la différence au niveau de la contraction.

Pour ce que je te disais concernant le travail des trapèzes avant les pecs, cela se nomme la potentiation et cette technique est généralement utilisée et fonctionne que pour les athlètes d'un niveau très avancé.

[yam57]

je ne travailles jamais les trapèzes en particulier, mais j'ai entendu dire que le roulement d'épaules est à éviter. tout comme les "moulinets" soit disant pour l' échauffement.

[cdsb90]

Le roulement lors des shrugs est mauvais pour l'articulation en effet. Sinon les élévations latérales avec haltères en faisant toucher celles-ci au-dessus de sa tête sont efficaces pour "faire monter" les trapèzes. Combiné avec des shrugs, on a des trapèzes qui montent au ciel.

[yam57]

faut éviter les exercices à trop grande amplitude.

[thomas08320]

ok merci les gars