Avis et conseils sur mon plan alimentaire

[deus_ex]

Bonjour, étant un peu perdu niveau nutrition je me tourne vers vous :

Je recherche une alimentation de prise de masse sèche. Je préfère ceci au yoyo prise de masse -> sèche -> prise de masse -> sèche etc ..

Voici mon alimentation actuelle (variable par moment) :

Matin : - un bol de muesli aux 4 noix avec du lait demi écrémé
- un shaker de whey
(Je compte remplacer le lait par du jus d'orange frais et ajouter un yaourt maigre a mon petit dej´)

10h (collation) : - pain gris avec une source de proteine (poulet, dinde, exceptionnellement du saumon)
(Éventuellement une sauce au fromage blanc 0% avec ça )

Midi : - 100gr de pâtes complètes, ou riz complet accompagné de thon, filet de poulet, arachides, jus de citron, huile d'olive, 1 ou 2 légumes (mais, carottes, etc)

16h (collation) : fromage blanc 0% + 1 banane

Dîner : repas (je ne fait pas le dîner donc je n'ai pas le choix pour ce repas)


Les jours d'entraînements, je rajoute un shaker de whey en pré-sceance et une barre sucrée en post-sceance


Qu'en pensez vous dans l'optique d'une prise de masse sèche ?
Merci d'avance

[Bastoun34]

Qui dit plan dit quantités de kcal et de macro (P/G/L), et donc quantité des aliments calculées en fonction de ta DEJ.

Là, on sait rien sur toi (taille, poids, âge, activité physique), on n'a aucune idée de ta DEJ.

Après, niveau qualitatif:
- la Whey le matin est inutile, essaie de privilégier les vrais aliments.
- pain gris, c'est quoi? Du pain semi-complet?
- le maÏs n'est pas un légume, mais un féculent (c'est une céréale)
- Je préfère prendre ma Whey en post, pour profiter de la fenêtre anabolique, si le repas qui suit est un peu éloigné.
- par contre, la barre sucrée en post séance, ça ça sert à rien. Mieux vaut prendre un peu de sucre rapide pendant ta séance, avec de l'eau. La reconstitution des stocks de glucides prend du temps, ça ne sert à rien de prendre du sucre juste après ton training.

[deus_ex]

Je fais 78kg +/- pour 1m85. 22 ans.
Mes dépenses varient.. (Travail, congé, entraînement, ..)

- Donc le matin, des œufs sont préférable a la whey ?
- du pain complet oui, il me semble
- pas de mais avec les pâtes alors ?