[Débutant] Demande conseil pour seche

[NaaBs]

Voila j'ai commencer la musculation au début du mois de septembre avec 3 séances par semaines de 2H chacune.

On ma conseiller de faire une sèche pour perdre du poids sans perdre de muscle.

J'ai regarder plusieurs site pour voir un peu tout cela mais je comprend pas bien tout.

Je mesure 188cm et je pèse 126Kg avec un calculateur sur internet je suis tombé sur 3400Kcal par jour o0 c'est possible ? je doit manger Mcdo tous les jours alors

Si vous aurez un exemple de programme a me donner. Le seul problème je travaille en 3 poste matin (6H-14H) Après-midi (14h-22H) Nuit (22H-6H) es un gros problème car j'ai lu qu'il faut être régulier ?

Comment je doit répartir ma séance 1H muscu 1H cardio

Si vous avez des conseils pour un débutant je suis preneur

[Weneed]

Une DEJ à 3400kcal, c'est assez élevé. Tu peux commencer à 2800kcal en équilibrant comme ceci :
Comment construire son plan alimentaire, il faut suivre quelques bases :
Par Kg de poids de corps. Il faudra :
- 2g de protéines (Pratiquant de musculation) - 1.5g pour une personne pratiquant du sport
- 1 (Jour ON) à 1.5g (Jour OFF) de lipides
- Le restant des calories voulues en glucides à IG faible et moyens

IG : Indice glycémique. Recherche Tableau IG Montignac
Et là tu vas prendre conscience du terme "idées fausses" en nutrition.

Le MacDo : mauvaise idée. Mauvaise qualité de viande, pain à IG élevé, mauvaises graisses.

L'avantage de manger sain, c'est d'avoir de la quantité à manger.

Tu peux alterner la musculation et le cardio 1 jour sur deux.
Tu peux voir du côté du HICT ou circuit training au poids du corps ou Calisthenics, Freeletics, Litobox, Madbarzz etc...