Recherche d'exercice pour pecs

[ToxikWave]

Bonjour voila , je viens ici car mes recherches n'ont pas aboutis.
En faites je n'ai pas de matériel, seulement deux haltères avec 15kg chacune et une barre de traction.
Je n'ai pas de banc et j'aimerais développer mes pecs.

Je ne peux pas me fabriquer de banc.

J'ai un petit retard sur le haut des pecs que j'aimerais combler.
Pour l'instant je fais :
élévation frontal
pompes surreleve

Vous avez d'autres exercices ?
Merci d avance!

[Vato]

Salut,

Les élévations frontales, c'est pour les épaules.

https://www.musculaction.com/exercices-pectoraux.htm

[yam57]

Pour l'instant je fais :
élévation frontal
pompes surreleve

si ceci est ton programme complet, alors ce n'est pas bon, car il faut travailler tout le corps. si ceci est ton programme pecs uniquement, ce n'est pas bon non plus car les élévations, c'est pas pour les pecs.

[ToxikWave]

Ben ca c est juste pour les pecs.
Je savais que ca travaillais en majorité les épaules, mais comme je n'ai rien trouvé d autres...
Sur ton lien il n'y a rien que je puisse faire avec mon matériel.
Tout nécessite un banc que je ne peux pas avoir(appart etudiant 15m²).

Je voulais savoir si il y avait pas qqch d'efficace avec seulement des halteres / barre de traction???

[Vato]

Je savais que ca travaillais en majorité les épaules, mais comme je n'ai rien trouvé d autres...

Ben oui, c'est logique. Moi quand je sais pas faire du curl, je travaille mes mollets.

Sur ton lien il n'y a rien que je puisse faire avec mon matériel.

C'est bizarre car certains exos ne nécessitent que des bras et des pecs.

[yam57]

fais des dips entre 2 chaises.
tu peux faire aussi des développés et écartes avec haltères, couché au sol avec une planche et un coussin sous les épaules.

[AlexDuchauff]

Tu peux aussi éventuellement te diriger vers la méthode Lafay si tu n'as pas de matériels.